頭顱發光呼吸法

頭顱發光法（Kapalbhati）是一種呼吸法，可稱作頭顱發光呼吸法（Kapalbhati Pranayama）；這同時也是一種清潔法，即頭顱發光清潔法（Kapalbhati Kriya）。以鼻孔呼吸，先緩慢而無聲的吸氣，再快速的吐氣。當吸氣時，肺部內的肺泡完全充滿空氣；而吐氣時肺泡會殘存些許空氣，吐氣時盡量施力讓橫膈膜上升，就能增加肺活量。由於頭顱發光呼吸法會吐出大量的空氣，規律的練習將使支氣管甚至小肺泡內都不會殘留任何微粒。

印度有每天掃地兩次、拖地一次的習慣，且每兩天把家裡全打掃一遍，在其他國家，每兩天會用吸塵器來清掃室內。佛羅里達州和德州等地，多數住家都有游泳池，而池底會放置清潔過濾器，避免游泳池滋生髒污。同樣的道理，練習頭顱發光法能徹底清潔鼻腔、支氣管內壁、大小肺泡及肺壁，也能預防過敏、抵抗呼吸系統方面的疾病。

一般人每分鐘約呼吸12次。如果呼吸越深入，肺泡就能獲得更多的氧氣和生命能量，使身體更不容易生病並增進身體機能。以下進一步來了解呼吸時，骨骼肌與胸腔之間的變化。

吸氣：

• 吸氣時外肋間肌會作用，第一根肋骨保持固定，胸骨及上排的肋骨往上、往外側移動。
• 胸腔的側向寬度和前後距離變長。
• 橫膈肌收縮並往下移動，造成胸腔上下高度也變長。
• 胸腔的容積增加。
• 隨著胸腔的容積增加，胸膜腔的負壓也跟著增大，從負2 毫米汞柱增加到負6毫米汞柱，肺部的彈性組織受到拉扯而繃緊。
• 肺泡的壓力降低到負1.5毫米汞柱，低於外界大氣壓。
• 此壓力差使外界的空氣被吸入肺部，最終達到肺泡。

吐氣：

• 吐氣時外肋間肌放鬆，內肋間肌肉收縮。胸骨和肋骨往下、往內側移動。
• 胸腔的側向寬度和前後距離縮短。
• 橫膈肌放鬆，配合肺部肌肉的收縮，使橫膈膜往上移動，造成胸腔上下高度同時縮短。
• 胸腔的容積減少。
• 隨著胸腔的容積減少，胸膜腔的負壓也跟著從負6 毫米汞柱上升到負2毫米汞柱，肺部的彈性組織變得鬆馳。
• 肺泡的壓力上升到1.5毫米汞柱，略高於外界大氣壓。
• 此壓力差把肺泡的空氣排出體外。

分析呼吸過程與肺活量的變化，可以得知無論是練習勝利呼吸法、頭顱發光呼吸法或風箱式呼吸法，都能增強肺功能，達到清潔的功效。

印度是個農業國家，人們能適應灰塵、風沙和煙霧的環境。但美國人卻會因環境中的微粒、噴霧、食物與氣味而引發過敏。由於全美靠許多高速公路連接交通，而這些公路需要做定期的維護；因此美國對氣候一年分成三個季節：冬季、秋季和施工季節。

即使人在車內緊閉門窗並使用空調，灰塵、風沙和煙霧的情況仍會一直存在。練習呼吸法，並非表示不需要醫學的治療、藥物、注射或吸入劑。但如果我們能少量而規律的練習生命能量呼吸法，就能大大改善呼吸系統的疾病，甚至不必尋求醫療的協助。因此克里希那曾說：即使少量的練習，也能遠離巨大的疾厄。


摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
翻譯：陳傑士