12月11日是 中華民國瑜伽協會創會理事長 暨 本協會師資班的傳承導師
光明大師 華淑君 先師逝世13週年紀念日
華淑君先師於民國70年創立中華民國瑜伽協會，擔任創會理事長及第一至四任理事長;並於民國71年創立華氏瑜伽補習班，為國內造育無數瑜伽師資人才。
國內大部分資深瑜伽老師皆蒙其教導與傳承。華淑君先師所傳承的瑜伽派別為哈達瑜伽。
2010年12月9日 星期四
追思 長憶 光明大師華淑君先師
12月11日是 中華民國瑜伽協會創會理事長 暨 本協會師資班的傳承導師
光明大師 華淑君 先師逝世13週年紀念日
華淑君先師於民國70年創立中華民國瑜伽協會，擔任創會理事長及第一至四任理事長;並於民國71年創立華氏瑜伽補習班，為國內造育無數瑜伽師資人才。
國內大部分資深瑜伽老師皆蒙其教導與傳承。華淑君先師所傳承的瑜伽派別為哈達瑜伽。
2010年11月13日 星期六
99年中華民國瑜伽協會北中南師資聯誼會活動將於高雄舉行
社團法人中華民國瑜伽協會將舉辦北中南師資聯誼會活動，99年12/4-12/5 于高雄澄清湖青年活動中心忠孝廳忠孝營區，進行兩天一夜的瑜伽研習課程。希望各位師資學員踴躍參與。向各地師資教練場報名繳費 。
報名處：中華民國瑜伽協會 電話：02-2336-5119
北部師資聯誼會會長 劉秀珍 電話：0932-040-906
中部師資聯誼會會長 李秀錦 電話：0936-303-728
南部師資聯誼會會長 董淑貞 電話：0932-725-338
報名處：中華民國瑜伽協會 電話：02-2336-5119
北部師資聯誼會會長 劉秀珍 電話：0932-040-906
中部師資聯誼會會長 李秀錦 電話：0936-303-728
南部師資聯誼會會長 董淑貞 電話：0932-725-338
2010年11月10日 星期三
清涼呼吸法與嘶聲呼吸法
有位高中校長愛好戶外生活，曾在雜誌發表了篇在森林裡冒險的文章。當中提到，他有次在半夜被房子外的動物哭聲所吸引，便開著吉普車一路尋找聲音的來源，最後映入眼簾的卻一個可怕的景象：有條蟒蛇正在吞噬一頭幼虎，其下半身已經被吞進蛇肚，而那條蛇繼續纏住幼虎，試圖將其身軀扭斷，這使得幼虎非常痛苦，不斷發出哀嚎，凄厲的叫聲響徹整個草原。
這篇記載說明了蛇類的消化能力非常好，並非素食動物，有關眼鏡蛇只喝牛奶的說法只是個傳聞罷了。事實上蟒蛇以老鼠、青蛙、昆蟲及空氣為生，其食量不大。然而當蟒蛇張大口深深吸氣時，可以輕易地將兔子、小鹿隨空氣一起吸入，也能活生生地把幼虎吞入消化。
清涼呼吸法（Shitali Pranayama）
清涼呼吸法是先把舌頭捲成管狀後由嘴巴吸氣，再以根鎖和喉鎖屏住呼吸，最後由鼻孔慢慢吐氣。這種吸氣、閉氣、吐氣的呼吸方式能加強消化能力，並減少對飲水、食物和睡眠的需求，使生活過得更舒服並充滿活力。
明心見性的聖者施化難陀大師，兼具了醫生與瑜伽行者雙重身份，一生擁有超過三百本以上的著作。在其《呼吸法的科學》一書裡提到，練習清涼呼吸法的人可以長期不需睡眠、飲水、及食物，此呼吸法能淨化血液中的有害物質，即使被蠍子或蛇蟄咬也無大礙。身處缺水的環境下也不會有口渴的感覺，能有效改善消化不良的癥狀。
練習清涼呼吸法時，最好採用蓮花坐式或圓滿坐式，並保持身體與背部挺直。變通的方式則是坐在椅子或沙發上，也可以一面開車一面練習。
練習的步驟是將舌頭伸出嘴唇外，同時捲舌成管狀；吸氣時發出“嘶”的聲音。戴眼鏡的人練習時應把眼鏡取下，因吸入的冷空氣有益於眼睛的健康，吸氣時最好保持眼睛睜開，而閉氣和吐氣時則閉上雙眼。
在日出前練習清涼呼吸法，能增進大腦的記憶力和理解力。每天早晨練習15至30分鐘，可逐步控制體內的血壓與怒氣；而淨化血液的效果，會讓肌膚變得更漂亮、臉龐變得更有光澤、眼睛變得更加明亮。消除口渴與饑餓感。在夏天或大熱天練習時能有效降低體溫；但在冬天或大雪天時，除非體內的新陳代謝很旺盛，否則應盡量避免練習清涼呼吸法與嘶聲呼吸法。此外，患有咳嗽、感冒、肺結核、氣喘、呼吸系統與肺部疾病的人也應避免練習；除了上述的情形外，清涼呼吸法確實有益於消化不良、發燒、皮膚病及脾臟腫大等症狀。
嘶聲呼吸法（Shitkari Pranayama）
嘶聲呼吸法乃是針對無法練習清涼呼吸法的人所設計，且功效相同。練習清涼呼吸法時，舌頭必須捲起成管狀。但由於雙親或祖父母遺傳基因的關係，有些人的舌頭無法捲起，這種狀況下只能練習嘶聲呼吸法。練習嘶聲呼吸法，先把舌頭放置在牙齒後方，再向上向後捲起舌頭，並咬合上下排的牙齒。同樣由嘴巴吸氣，發出“嘶”的聲音，隨後閉氣，最後再從鼻孔吐氣。
瑜伽行者建議呼吸系統有問題的人不要在天冷時練習此呼吸法。坐姿最好選擇如意坐式、蓮花坐式、圓滿坐式、吉祥坐式或金剛坐式，記住保持背部挺直；同樣可以坐在椅子、沙發和床上練習，或是一面開車一面練習。如果在開車時練習，那吸氣時就不需要閉上眼睛。無論是走路、煮飯和做家事，都可以同時練習清涼呼吸法及嘶聲呼吸法。
練習清涼呼吸法和嘶聲呼吸法，空氣會先經過舌頭，再進入肺部。過程中刺激到舌尖的神經，不僅會提升味覺的敏銳度，也會影響其他的器官，包括：減少饑餓感、口渴、睡眠；皮膚變好、視力變佳。另外也會刺激主控內分泌腺的神經，如刺激迷走神經來降低胃酸；刺激舌神經和耳顳神經讓舌頭、喉嚨、耳朵等感官變得更敏銳。身心達到平衡，心靈充滿和平。提升思緒力、記憶力和心智力。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
翻譯：陳傑士
這篇記載說明了蛇類的消化能力非常好，並非素食動物，有關眼鏡蛇只喝牛奶的說法只是個傳聞罷了。事實上蟒蛇以老鼠、青蛙、昆蟲及空氣為生，其食量不大。然而當蟒蛇張大口深深吸氣時，可以輕易地將兔子、小鹿隨空氣一起吸入，也能活生生地把幼虎吞入消化。
清涼呼吸法（Shitali Pranayama）
清涼呼吸法是先把舌頭捲成管狀後由嘴巴吸氣，再以根鎖和喉鎖屏住呼吸，最後由鼻孔慢慢吐氣。這種吸氣、閉氣、吐氣的呼吸方式能加強消化能力，並減少對飲水、食物和睡眠的需求，使生活過得更舒服並充滿活力。
明心見性的聖者施化難陀大師，兼具了醫生與瑜伽行者雙重身份，一生擁有超過三百本以上的著作。在其《呼吸法的科學》一書裡提到，練習清涼呼吸法的人可以長期不需睡眠、飲水、及食物，此呼吸法能淨化血液中的有害物質，即使被蠍子或蛇蟄咬也無大礙。身處缺水的環境下也不會有口渴的感覺，能有效改善消化不良的癥狀。
練習清涼呼吸法時，最好採用蓮花坐式或圓滿坐式，並保持身體與背部挺直。變通的方式則是坐在椅子或沙發上，也可以一面開車一面練習。
練習的步驟是將舌頭伸出嘴唇外，同時捲舌成管狀；吸氣時發出“嘶”的聲音。戴眼鏡的人練習時應把眼鏡取下，因吸入的冷空氣有益於眼睛的健康，吸氣時最好保持眼睛睜開，而閉氣和吐氣時則閉上雙眼。
在日出前練習清涼呼吸法，能增進大腦的記憶力和理解力。每天早晨練習15至30分鐘，可逐步控制體內的血壓與怒氣；而淨化血液的效果，會讓肌膚變得更漂亮、臉龐變得更有光澤、眼睛變得更加明亮。消除口渴與饑餓感。在夏天或大熱天練習時能有效降低體溫；但在冬天或大雪天時，除非體內的新陳代謝很旺盛，否則應盡量避免練習清涼呼吸法與嘶聲呼吸法。此外，患有咳嗽、感冒、肺結核、氣喘、呼吸系統與肺部疾病的人也應避免練習；除了上述的情形外，清涼呼吸法確實有益於消化不良、發燒、皮膚病及脾臟腫大等症狀。
嘶聲呼吸法（Shitkari Pranayama）
嘶聲呼吸法乃是針對無法練習清涼呼吸法的人所設計，且功效相同。練習清涼呼吸法時，舌頭必須捲起成管狀。但由於雙親或祖父母遺傳基因的關係，有些人的舌頭無法捲起，這種狀況下只能練習嘶聲呼吸法。練習嘶聲呼吸法，先把舌頭放置在牙齒後方，再向上向後捲起舌頭，並咬合上下排的牙齒。同樣由嘴巴吸氣，發出“嘶”的聲音，隨後閉氣，最後再從鼻孔吐氣。
瑜伽行者建議呼吸系統有問題的人不要在天冷時練習此呼吸法。坐姿最好選擇如意坐式、蓮花坐式、圓滿坐式、吉祥坐式或金剛坐式，記住保持背部挺直；同樣可以坐在椅子、沙發和床上練習，或是一面開車一面練習。如果在開車時練習，那吸氣時就不需要閉上眼睛。無論是走路、煮飯和做家事，都可以同時練習清涼呼吸法及嘶聲呼吸法。
練習清涼呼吸法和嘶聲呼吸法，空氣會先經過舌頭，再進入肺部。過程中刺激到舌尖的神經，不僅會提升味覺的敏銳度，也會影響其他的器官，包括：減少饑餓感、口渴、睡眠；皮膚變好、視力變佳。另外也會刺激主控內分泌腺的神經，如刺激迷走神經來降低胃酸；刺激舌神經和耳顳神經讓舌頭、喉嚨、耳朵等感官變得更敏銳。身心達到平衡，心靈充滿和平。提升思緒力、記憶力和心智力。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
翻譯：陳傑士
2010年10月10日 星期日
2010年6月23日 星期三
體位法、身體系統、脈輪
頭立式（Shirshasana）
頭頂、頭部、甲狀腺、副甲狀腺。呼吸系統、循環系統、消化系統、排泄系統、神經系統。
頂輪。
肩立式（Sarvangasana）
甲狀腺、副甲狀腺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統、排泄系統、神經系統。
喉輪、根輪。
魚式 （Matsyasana）
肺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統。
心輪、喉輪。
鋤式 （Halasana）
頸、胰、腹部、大腿、臀部、脊椎、甲狀腺。
喉輪、生殖輪。
坐姿前彎式 （Paschimottanasana）
大腿、脊椎、頸、胰、腹部、腎、膝。消化系統。
生殖輪。喉輪。
眼鏡蛇式 （Bhujangasana）
腹部、脊椎、內分泌系統。
心輪。
蝗蟲式（Shalabhasana）
胃、肝、卵巢、大腿、臀部、骨盆、脊 椎、頭部。循環系統、消化系統。
臍輪。
鱷魚式（Makarasana）
全身。
第三眼輪。
弓式（Dhanurasana）
頸、背部及腰部、肝、胰、腎、甲狀腺、髖部。循環系統。
心輪。
輪 式（Chakrasana）
脊椎、背腰、胸腹、手腳、頭頸、骨骼、關節。神經系統、呼吸系統、循環系統、消化系統、運動系統。
心輪、臍輪。
半魚王式（Ardh Matsyendrasana）
脊椎、肝、胰、脾。神經系統，消化系統。
第三眼輪、臍輪。
瑜伽身印（Yogamudrasana）
前額。消化系統。
臍輪、第三眼輪、根輪。
孔雀式（Mayurasana）
腹 部、骨盆、肩、手。肝、胰、脾。消化系統。
臍輪。
攤屍式（Shavasana）
全身。
第三眼輪。
頭頂、頭部、甲狀腺、副甲狀腺。呼吸系統、循環系統、消化系統、
頂輪。
肩立式（Sarvangasana）
甲狀腺、副甲狀腺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統、
喉輪、根輪。
魚式 （Matsyasana）
肺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統。
心輪、喉輪。
鋤式 （Halasana）
頸、胰、腹部、大腿、臀部、脊椎、甲狀腺。
喉輪、生殖輪。
坐姿前彎式 （Paschimottanasana）
大腿、脊椎、頸、胰、腹部、腎、膝。消化系統。
生殖輪。喉輪。
眼鏡蛇式 （Bhujangasana）
腹部、脊椎、內分泌系統。
心輪。
蝗蟲式（Shalabhasana）
胃、肝、卵巢、大腿、臀部、骨盆、脊 椎、頭部。循環系統、
臍輪。
鱷魚式（Makarasana）
全身。
第三眼輪。
弓式（Dhanurasana）
頸、背部及腰部、肝、胰、腎、甲狀腺、髖部。循環系統。
心輪。
輪 式（Chakrasana）
脊椎、背腰、胸腹、手腳、頭頸、骨骼、關節。神經系統、
心輪、臍輪。
半魚王式（Ardh Matsyendrasana）
脊椎、肝、胰、脾。神經系統，消化系統。
第三眼輪、臍輪。
瑜伽身印（Yogamudrasana）
前額。消化系統。
臍輪、第三眼輪、根輪。
孔雀式（Mayurasana）
腹 部、骨盆、肩、手。肝、胰、脾。消化系統。
臍輪。
攤屍式（Shavasana）
全身。
第三眼輪。
2010年6月21日 星期一
99年中華民國瑜伽協會北中南師資聯誼會將於高雄舉行（地點更新）
今(99)年的北中南師資聯誼會將由南部主辦，北部中部協辦。預計在12/4-12/5 于高雄澄清湖青年活動中心忠孝廳忠孝營區，舉辦兩天一夜的瑜伽研習課程。希望各位師資學員踴躍參與。
2010年4月5日 星期一
勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）
練習勝利呼吸法（又稱最勝呼吸法，或音譯作烏佳宜呼吸法）時，可配合如意坐姿、蓮花坐姿或圓滿坐姿。首先，閉上嘴巴從鼻子深深吸氣，讓吸入的空氣接觸到喉嚨內的聲門。聲門是兩片聲帶與其開口的部位，介於食道和氣管之間。聲門能防止食物不小心進入氣管。所以不可一面吞咽食物一面說話，因此晚宴時通常談不出什麼重大決定，只能聊些輕鬆的話題。一旦食物不小心堵住聲門，就是所謂被食物噎到。除了防堵食物進入氣管，聲門也會在進食的時候關閉喉頭，避免空氣進入胃中。
當食物不小心進入氣管，會引起劇烈的咳嗽以便將食物排出食道。這是身體的自動防衛機制。萬一食物或液體真的進入氣管，將對肺臟造成嚴重損害，影響呼吸系統的運作，嚴重時甚至會致死。因此位於喉嚨內的聲門不但是我們最好的朋友，更擔任預警的守門員角色。
練習勝利呼吸法時，先深深吸氣，讓肺部充滿氧氣後屏住呼吸。經過一段內屏息（吸氣後的閉氣）後，再吐氣。吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。練習本呼吸法時，喉嚨的位置會不斷地發出聲音。
本呼吸法能迅速增強鼻子、喉嚨、氣管和肺部的免疫力；預防並治療鼻竇炎、扁桃腺炎、急性和慢性氣喘、肺結核與肺炎等相關疾病。許多呼吸系統的問題源自於心肺的供氧量不足。練習勝利呼吸法對呼吸方面的過敏也深具療效，也能預防和治療嗜伊紅性白血球過多症（eosinophilia）。
我們的血液內含有紅血球和白血球。所謂的嗜伊紅性白血球（eosinophil）是一種白血球，通常在血液中佔0%-4%。但由於過敏（煙、色素、油漆、特殊氣味、香水、廚房氣味、春秋時節的花粉等等過敏原）或是病毒感染等原因，會上升到10%、75%、甚至85%。發病時身體會變得相當虛弱且不斷的咳嗽，並導致頭痛，造成自身與他人的困擾。
這種患者除了過度咳嗽和呼吸出現問題，也會干擾進食。通常醫生會開出100毫克的海喘散（Hetrazan）或是其他吸入式藥物。其它的療法包括使用支氣管擴張劑（Asthalin）或是注射20cc的鈣以擴張氣管。然而，上述的療法有時會失效。但只要長期練習勝利呼吸法，將得到意想不到的療效。
持續練習此呼吸法還能預防咳嗽、消化不良、肺結核、發燒及脾病。身體變得更健康、更漂亮而充滿活力。由於寒性能量的下降，會讓身體舒服而心境平和。而隨著怒氣的減少，血壓將恢復正常並獲得控制。此外，隨著聲門和扁桃腺的血流量增加，身體的免疫系統更能有效對抗疾病。
勝利呼吸法由鼻孔進行吸氣和吐氣，可同時用兩個鼻孔呼吸；也可以像右脈呼吸法一樣：從兩個鼻孔吸氣，讓空氣充滿整個肺部後，再盡量屏住呼吸；最後以右拇指壓住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。
當病況嚴重時，不能練習頭顱發光呼吸法或風箱式呼吸法，可以練習勝利呼吸法來降低頭顱內的熱度，避免身體狀況繼續惡化，並讓身體更加健康。隨著鼻腔內壁的血流量增加，嗅覺會更加敏銳。另有特殊的生命能量流到舌頭與聲門，使呼吸更平順並恢復健康。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
當食物不小心進入氣管，會引起劇烈的咳嗽以便將食物排出食道。這是身體的自動防衛機制。萬一食物或液體真的進入氣管，將對肺臟造成嚴重損害，影響呼吸系統的運作，嚴重時甚至會致死。因此位於喉嚨內的聲門不但是我們最好的朋友，更擔任預警的守門員角色。
練習勝利呼吸法時，先深深吸氣，讓肺部充滿氧氣後屏住呼吸。經過一段內屏息（吸氣後的閉氣）後，再吐氣。吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。練習本呼吸法時，喉嚨的位置會不斷地發出聲音。
本呼吸法能迅速增強鼻子、喉嚨、氣管和肺部的免疫力；預防並治療鼻竇炎、扁桃腺炎、急性和慢性氣喘、肺結核與肺炎等相關疾病。許多呼吸系統的問題源自於心肺的供氧量不足。練習勝利呼吸法對呼吸方面的過敏也深具療效，也能預防和治療嗜伊紅性白血球過多症（eosinophilia）。
我們的血液內含有紅血球和白血球。所謂的嗜伊紅性白血球（eosinophil）是一種白血球，通常在血液中佔0%-4%。但由於過敏（煙、色素、油漆、特殊氣味、香水、廚房氣味、春秋時節的花粉等等過敏原）或是病毒感染等原因，會上升到10%、75%、甚至85%。發病時身體會變得相當虛弱且不斷的咳嗽，並導致頭痛，造成自身與他人的困擾。
這種患者除了過度咳嗽和呼吸出現問題，也會干擾進食。通常醫生會開出100毫克的海喘散（Hetrazan）或是其他吸入式藥物。其它的療法包括使用支氣管擴張劑（Asthalin）或是注射20cc的鈣以擴張氣管。然而，上述的療法有時會失效。但只要長期練習勝利呼吸法，將得到意想不到的療效。
持續練習此呼吸法還能預防咳嗽、消化不良、肺結核、發燒及脾病。身體變得更健康、更漂亮而充滿活力。由於寒性能量的下降，會讓身體舒服而心境平和。而隨著怒氣的減少，血壓將恢復正常並獲得控制。此外，隨著聲門和扁桃腺的血流量增加，身體的免疫系統更能有效對抗疾病。
勝利呼吸法由鼻孔進行吸氣和吐氣，可同時用兩個鼻孔呼吸；也可以像右脈呼吸法一樣：從兩個鼻孔吸氣，讓空氣充滿整個肺部後，再盡量屏住呼吸；最後以右拇指壓住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。
當病況嚴重時，不能練習頭顱發光呼吸法或風箱式呼吸法，可以練習勝利呼吸法來降低頭顱內的熱度，避免身體狀況繼續惡化，並讓身體更加健康。隨著鼻腔內壁的血流量增加，嗅覺會更加敏銳。另有特殊的生命能量流到舌頭與聲門，使呼吸更平順並恢復健康。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
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