中華民國瑜伽協會於鹿港立德鹿港會館舉行秋季營
日期：99.10.29日~10.31日
高雄乘車報名
名額有限
聯絡人：南部師資聯誼會會長 董淑貞
聯絡電話：07-2918232
0932725338
2010年6月23日 星期三
體位法、身體系統、脈輪
頭立式（Shirshasana）
頭頂、頭部、甲狀腺、副甲狀腺。呼吸系統、循環系統、消化系統、排泄系統、神經系統。
頂輪。
肩立式（Sarvangasana）
甲狀腺、副甲狀腺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統、排泄系統、神經系統。
喉輪、根輪。
魚式 （Matsyasana）
肺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統。
心輪、喉輪。
鋤式 （Halasana）
頸、胰、腹部、大腿、臀部、脊椎、甲狀腺。
喉輪、生殖輪。
坐姿前彎式 （Paschimottanasana）
大腿、脊椎、頸、胰、腹部、腎、膝。消化系統。
生殖輪。喉輪。
眼鏡蛇式 （Bhujangasana）
腹部、脊椎、內分泌系統。
心輪。
蝗蟲式（Shalabhasana）
胃、肝、卵巢、大腿、臀部、骨盆、脊 椎、頭部。循環系統、消化系統。
臍輪。
鱷魚式（Makarasana）
全身。
第三眼輪。
弓式（Dhanurasana）
頸、背部及腰部、肝、胰、腎、甲狀腺、髖部。循環系統。
心輪。
輪 式（Chakrasana）
脊椎、背腰、胸腹、手腳、頭頸、骨骼、關節。神經系統、呼吸系統、循環系統、消化系統、運動系統。
心輪、臍輪。
半魚王式（Ardh Matsyendrasana）
脊椎、肝、胰、脾。神經系統，消化系統。
第三眼輪、臍輪。
瑜伽身印（Yogamudrasana）
前額。消化系統。
臍輪、第三眼輪、根輪。
孔雀式（Mayurasana）
腹 部、骨盆、肩、手。肝、胰、脾。消化系統。
臍輪。
攤屍式（Shavasana）
全身。
第三眼輪。
頭頂、頭部、甲狀腺、副甲狀腺。呼吸系統、循環系統、消化系統、
頂輪。
肩立式（Sarvangasana）
甲狀腺、副甲狀腺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統、
喉輪、根輪。
魚式 （Matsyasana）
肺、頸。呼吸系統、循環系統、消化系統。
心輪、喉輪。
鋤式 （Halasana）
頸、胰、腹部、大腿、臀部、脊椎、甲狀腺。
喉輪、生殖輪。
坐姿前彎式 （Paschimottanasana）
大腿、脊椎、頸、胰、腹部、腎、膝。消化系統。
生殖輪。喉輪。
眼鏡蛇式 （Bhujangasana）
腹部、脊椎、內分泌系統。
心輪。
蝗蟲式（Shalabhasana）
胃、肝、卵巢、大腿、臀部、骨盆、脊 椎、頭部。循環系統、
臍輪。
鱷魚式（Makarasana）
全身。
第三眼輪。
弓式（Dhanurasana）
頸、背部及腰部、肝、胰、腎、甲狀腺、髖部。循環系統。
心輪。
輪 式（Chakrasana）
脊椎、背腰、胸腹、手腳、頭頸、骨骼、關節。神經系統、
心輪、臍輪。
半魚王式（Ardh Matsyendrasana）
脊椎、肝、胰、脾。神經系統，消化系統。
第三眼輪、臍輪。
瑜伽身印（Yogamudrasana）
前額。消化系統。
臍輪、第三眼輪、根輪。
孔雀式（Mayurasana）
腹 部、骨盆、肩、手。肝、胰、脾。消化系統。
臍輪。
攤屍式（Shavasana）
全身。
第三眼輪。
2010年6月21日 星期一
99年中華民國瑜伽協會北中南師資聯誼會將於高雄舉行（地點更新）
今(99)年的北中南師資聯誼會將由南部主辦，北部中部協辦。預計在12/4-12/5 于高雄澄清湖青年活動中心忠孝廳忠孝營區，舉辦兩天一夜的瑜伽研習課程。希望各位師資學員踴躍參與。
2010年4月5日 星期一
勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）
練習勝利呼吸法（又稱最勝呼吸法，或音譯作烏佳宜呼吸法）時，可配合如意坐姿、蓮花坐姿或圓滿坐姿。首先，閉上嘴巴從鼻子深深吸氣，讓吸入的空氣接觸到喉嚨內的聲門。聲門是兩片聲帶與其開口的部位，介於食道和氣管之間。聲門能防止食物不小心進入氣管。所以不可一面吞咽食物一面說話，因此晚宴時通常談不出什麼重大決定，只能聊些輕鬆的話題。一旦食物不小心堵住聲門，就是所謂被食物噎到。除了防堵食物進入氣管，聲門也會在進食的時候關閉喉頭，避免空氣進入胃中。
當食物不小心進入氣管，會引起劇烈的咳嗽以便將食物排出食道。這是身體的自動防衛機制。萬一食物或液體真的進入氣管，將對肺臟造成嚴重損害，影響呼吸系統的運作，嚴重時甚至會致死。因此位於喉嚨內的聲門不但是我們最好的朋友，更擔任預警的守門員角色。
練習勝利呼吸法時，先深深吸氣，讓肺部充滿氧氣後屏住呼吸。經過一段內屏息（吸氣後的閉氣）後，再吐氣。吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。練習本呼吸法時，喉嚨的位置會不斷地發出聲音。
本呼吸法能迅速增強鼻子、喉嚨、氣管和肺部的免疫力；預防並治療鼻竇炎、扁桃腺炎、急性和慢性氣喘、肺結核與肺炎等相關疾病。許多呼吸系統的問題源自於心肺的供氧量不足。練習勝利呼吸法對呼吸方面的過敏也深具療效，也能預防和治療嗜伊紅性白血球過多症（eosinophilia）。
我們的血液內含有紅血球和白血球。所謂的嗜伊紅性白血球（eosinophil）是一種白血球，通常在血液中佔0%-4%。但由於過敏（煙、色素、油漆、特殊氣味、香水、廚房氣味、春秋時節的花粉等等過敏原）或是病毒感染等原因，會上升到10%、75%、甚至85%。發病時身體會變得相當虛弱且不斷的咳嗽，並導致頭痛，造成自身與他人的困擾。
這種患者除了過度咳嗽和呼吸出現問題，也會干擾進食。通常醫生會開出100毫克的海喘散（Hetrazan）或是其他吸入式藥物。其它的療法包括使用支氣管擴張劑（Asthalin）或是注射20cc的鈣以擴張氣管。然而，上述的療法有時會失效。但只要長期練習勝利呼吸法，將得到意想不到的療效。
持續練習此呼吸法還能預防咳嗽、消化不良、肺結核、發燒及脾病。身體變得更健康、更漂亮而充滿活力。由於寒性能量的下降，會讓身體舒服而心境平和。而隨著怒氣的減少，血壓將恢復正常並獲得控制。此外，隨著聲門和扁桃腺的血流量增加，身體的免疫系統更能有效對抗疾病。
勝利呼吸法由鼻孔進行吸氣和吐氣，可同時用兩個鼻孔呼吸；也可以像右脈呼吸法一樣：從兩個鼻孔吸氣，讓空氣充滿整個肺部後，再盡量屏住呼吸；最後以右拇指壓住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。
當病況嚴重時，不能練習頭顱發光呼吸法或風箱式呼吸法，可以練習勝利呼吸法來降低頭顱內的熱度，避免身體狀況繼續惡化，並讓身體更加健康。隨著鼻腔內壁的血流量增加，嗅覺會更加敏銳。另有特殊的生命能量流到舌頭與聲門，使呼吸更平順並恢復健康。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
當食物不小心進入氣管，會引起劇烈的咳嗽以便將食物排出食道。這是身體的自動防衛機制。萬一食物或液體真的進入氣管，將對肺臟造成嚴重損害，影響呼吸系統的運作，嚴重時甚至會致死。因此位於喉嚨內的聲門不但是我們最好的朋友，更擔任預警的守門員角色。
練習勝利呼吸法時，先深深吸氣，讓肺部充滿氧氣後屏住呼吸。經過一段內屏息（吸氣後的閉氣）後，再吐氣。吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。練習本呼吸法時，喉嚨的位置會不斷地發出聲音。
本呼吸法能迅速增強鼻子、喉嚨、氣管和肺部的免疫力；預防並治療鼻竇炎、扁桃腺炎、急性和慢性氣喘、肺結核與肺炎等相關疾病。許多呼吸系統的問題源自於心肺的供氧量不足。練習勝利呼吸法對呼吸方面的過敏也深具療效，也能預防和治療嗜伊紅性白血球過多症（eosinophilia）。
我們的血液內含有紅血球和白血球。所謂的嗜伊紅性白血球（eosinophil）是一種白血球，通常在血液中佔0%-4%。但由於過敏（煙、色素、油漆、特殊氣味、香水、廚房氣味、春秋時節的花粉等等過敏原）或是病毒感染等原因，會上升到10%、75%、甚至85%。發病時身體會變得相當虛弱且不斷的咳嗽，並導致頭痛，造成自身與他人的困擾。
這種患者除了過度咳嗽和呼吸出現問題，也會干擾進食。通常醫生會開出100毫克的海喘散（Hetrazan）或是其他吸入式藥物。其它的療法包括使用支氣管擴張劑（Asthalin）或是注射20cc的鈣以擴張氣管。然而，上述的療法有時會失效。但只要長期練習勝利呼吸法，將得到意想不到的療效。
持續練習此呼吸法還能預防咳嗽、消化不良、肺結核、發燒及脾病。身體變得更健康、更漂亮而充滿活力。由於寒性能量的下降，會讓身體舒服而心境平和。而隨著怒氣的減少，血壓將恢復正常並獲得控制。此外，隨著聲門和扁桃腺的血流量增加，身體的免疫系統更能有效對抗疾病。
勝利呼吸法由鼻孔進行吸氣和吐氣，可同時用兩個鼻孔呼吸；也可以像右脈呼吸法一樣：從兩個鼻孔吸氣，讓空氣充滿整個肺部後，再盡量屏住呼吸；最後以右拇指壓住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。
當病況嚴重時，不能練習頭顱發光呼吸法或風箱式呼吸法，可以練習勝利呼吸法來降低頭顱內的熱度，避免身體狀況繼續惡化，並讓身體更加健康。隨著鼻腔內壁的血流量增加，嗅覺會更加敏銳。另有特殊的生命能量流到舌頭與聲門，使呼吸更平順並恢復健康。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
蜂鳴式呼吸法（Bhramari Pranayama）
奧義書把唵形容成一把弓，我們的心則是那支瞄準著大梵的弓箭。只要身心集中，就能命中目標，與大梵合而為一。
蜂鳴式呼吸法的發聲方式跟唵卡呼吸法（Omkar）類似，差別在於唵卡呼吸法在發聲時要張開嘴巴，而蜂鳴式呼吸法則是全程緊閉嘴巴，並發出和黑蜂相似的聲音。蜂鳴式呼吸法可以一直練習，直到到身體流汗才停止。練習的方法是先從鼻孔深吸一口氣到腹部，吐氣時從喉嚨發出蜂鳴的聲音，最後再由鼻孔吐氣。如同唵卡呼吸法一樣，蜂鳴式呼吸法也會在腦脊髓液裡產生高速波動的共鳴。長期不斷地練習，就能擁有安穩深沉的睡眠。針對失眠的人，可以用兩根食指塞住耳朵的方式來練習，此時手肘應向下朝著地面，不可向兩側平舉或碰觸到臉部。練習時必須空腹。夜晚睡前練習此呼吸法能提升睡眠品質，但要避免干擾到周遭的人。
氣管內壁的纖毛組織能由下而上不停地擺動，進而排除黏液與伴隨空氣吸入的污染顆粒。持續地練習唵卡與蜂鳴式呼吸法，就能加強這層內壁的運動，不僅有效的將那些黏液與外界顆粒排出體外，也能治療氣管壁部位的氣喘與支氣管炎。發出的唵聲能振動到喉嚨、頭部與前額，使聲音變得甜美、記憶力增加、思考力增強、思路敏捷，舒緩了頭痛和鼻竇炎的癥狀。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
蜂鳴式呼吸法的發聲方式跟唵卡呼吸法（Omkar）類似，差別在於唵卡呼吸法在發聲時要張開嘴巴，而蜂鳴式呼吸法則是全程緊閉嘴巴，並發出和黑蜂相似的聲音。蜂鳴式呼吸法可以一直練習，直到到身體流汗才停止。練習的方法是先從鼻孔深吸一口氣到腹部，吐氣時從喉嚨發出蜂鳴的聲音，最後再由鼻孔吐氣。如同唵卡呼吸法一樣，蜂鳴式呼吸法也會在腦脊髓液裡產生高速波動的共鳴。長期不斷地練習，就能擁有安穩深沉的睡眠。針對失眠的人，可以用兩根食指塞住耳朵的方式來練習，此時手肘應向下朝著地面，不可向兩側平舉或碰觸到臉部。練習時必須空腹。夜晚睡前練習此呼吸法能提升睡眠品質，但要避免干擾到周遭的人。
氣管內壁的纖毛組織能由下而上不停地擺動，進而排除黏液與伴隨空氣吸入的污染顆粒。持續地練習唵卡與蜂鳴式呼吸法，就能加強這層內壁的運動，不僅有效的將那些黏液與外界顆粒排出體外，也能治療氣管壁部位的氣喘與支氣管炎。發出的唵聲能振動到喉嚨、頭部與前額，使聲音變得甜美、記憶力增加、思考力增強、思路敏捷，舒緩了頭痛和鼻竇炎的癥狀。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
華異瑜伽教練場：董淑貞瑜伽老師 簡介
董淑貞瑜伽老師 簡介
歷任：
瑜伽經歷：
獲獎：
宗旨：
經歷：
- 民國 63年開始接觸研習瑜伽 (此階段仍以家庭為重)
- 民國 77年起跟隨光明大師華淑君先師，於華氏瑜伽補習班師資結業後，授課至今。(小孩長大後，專心授課)
- 跟隨華先師，多次赴施化難陀哈達瑜伽的印度、美國和加拿大道場研習
- 跟隨華先師，於長髮聖者的道場研習
- 社團法人中華民國瑜伽協會第十屆副理事長
- 社團法人中華民國瑜伽協會南部師資聯誼會會長
- 社團法人中華民國瑜伽協會華異教練場班主任
- 高雄市瑜伽教學人員職業工會常務監事
- 高雄市瑜伽協會名譽理事
歷任：
- 社團法人中華民國瑜伽協會第九屆副理事長
- 社團法人中華民國瑜伽協會第八屆副理事長
- 社團法人中華民國瑜伽協會第七屆理事
- 社團法人中華民國瑜伽協會第六屆常務理事
- 社團法人中華民國瑜伽協會第五屆理事
- 中華民國瑜伽協會華氏瑜伽南部聯誼會第五屆會長
瑜伽經歷：
- 一百零八年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營研習會指導講師
- 一百零八年中華民國瑜伽協會密集瑜伽研習課程結業
- 一百零八年中華民國瑜伽協會國際瑜伽日課程結業
- 一百零四年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營研習會指導講師
- 一百零三年台灣兒童暨家庭扶助基金會新北市私立大同育幼院瑜伽課程講師
- 一百零二年國際希瓦南達瑜伽吠檀多中心瑜伽導師班結業
- 一百零二年中華民國瑜伽協會全國北中南師資聯誼會活動指導講師
- 一百零二年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營研習會指導講師
- 一百零一年中華民國瑜伽協會全國北中南師資聯誼會活動指導講師
- 一百零一年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營研習會指導講師
- 一百年中華民國瑜伽協會全國北中南師資聯誼會活動表演
- 九十九年中華民國瑜伽協會全國北中南師資聯誼會活動指導講師
- 九十九年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營研習會指導講師
- 九十八年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營研習會指導講師
- 九十八年中華民國瑜伽協會國際瑜伽導師證照班講師
- 九十八年中國青年救國團桃園縣團委會瑜伽能量專修營專任講師
- 九十八年印度施化難陀瑜伽學院瑜伽導師研修班結業
- 九十七年中華民國瑜伽協會國際瑜伽研習秋季營講師
- 九十七年日本瑜伽指導協會現代瑜伽研習結業
- 九十六年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營結業
- 九十六年舊金山施化難陀道場瑜伽農莊瑜伽研習結業
- 九十五年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營結業
- 九十五年高雄市瑜伽學術研習會瑜伽氣功學術研習結業
- 九十四年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營結業
- 九十四年佛光山施化難陀瑜伽研習結業
- 九十四年印度施化難陀瑜伽學院瑜伽研習結業
- 九十三年中華民國瑜伽協會國際瑜伽秋季營結業
- 九十三年印度帕坦加利瑜伽道場瑜伽研習結業
- 九十三年中華民國瑜伽協會國際瑜伽研習秋季營講師
- 八十九年中華民國瑜伽協會國際瑜伽學術研習活動結業
- 八十八年中華民國瑜伽協會國際瑜伽學術研習活動結業
- 八十四年印度施化難陀聖潔生命會瑜伽研習結業
- 八十四年印度聖瓦加威瑜伽學會瑜伽研習結業
- 八十三年加拿大國際施化難陀瑜伽吠檀多中心研習結業
- 八十二年上海體育學院道家太乙神功研習結業
- 八十二年華氏瑜伽綜合氣功研究院術科師資培訓班結業
- 八十年年印度施化難陀聖潔生命會瑜伽研習結業
- 七十九年中華民國瑜伽協會國際瑜伽學術研習大會結業
- 七十八年信望愛醫療機構脊椎神經 自然療法研習結業
- 七十七年中華民國華氏瑜伽術補習班導師班結業
- 七十七年中華民國瑜伽協會瑜伽教練中心導師班結業
- 七十六年中華民國瑜伽協會國際瑜伽學術研習大會結業
獲獎：
- 九十八年高雄市三信家商傑出校友獎
- 九十三年中華民國瑜伽協會推展瑜伽健康運動瑜伽教學研習獎
- 八十二年中華民國瑜伽協會推展瑜伽健康運動瑜伽教學研習獎
- 七十六年高雄市體育會瑜伽術委員會協助推廣瑜伽術獎
宗旨：
- 不爲名、不爲利。把瑜伽的精神「服務、奉獻」和導師的精神「信、望、愛」永續傳承與有緣人。
- 培訓瑜伽師資，能將「健康、快樂」深入每個家庭與社會，讓-瑜伽生活化-生活瑜伽化，以達到世界和平。
授課：
- 原則 - 不受傷
- 重點 - 身、心、靈的平衡
- 精神 - 信、望、愛
2010年2月17日 星期三
南部師資聯誼會通知
一. 中華民國瑜伽協會會員大會, 99年3月13日上午10:00假台北國軍英雄館召開
二. 本會為配合會員大會, 特定於99年3月13-14日舉辦春季旅遊
三. 春季旅遊行程:
第一天(3/13) 04:30高雄出發, 09:30抵達台北國軍英雄館報到開會, 午餐後前往宜蘭五峰旗瀑布/礁溪溫泉, 住宿:礁溪鴻園慶麥飯店
第二天(3/14) 06:30晨喚, 07:00出發往南投,下午參訪中台禪寺及日月潭搭纜車, 於嘉義用晚餐後返回高雄
四. 旅費每人新台幣: 貳仟伍佰元整
五. 即日起開始接受春季旅遊行程報名, 名額有限
六. 聯絡人:
董淑貞(聯絡電話:07-2918232 / 0932-725338),暨 各地教練場
南部師資聯誼會會長 董淑貞
二. 本會為配合會員大會, 特定於99年3月13-14日舉辦春季旅遊
三. 春季旅遊行程:
第一天(3/13) 04:30高雄出發, 09:30抵達台北國軍英雄館報到開會, 午餐後前往宜蘭五峰旗瀑布/礁溪溫泉, 住宿:礁溪鴻園慶麥飯店
第二天(3/14) 06:30晨喚, 07:00出發往南投,下午參訪中台禪寺及日月潭搭纜車, 於嘉義用晚餐後返回高雄
四. 旅費每人新台幣: 貳仟伍佰元整
五. 即日起開始接受春季旅遊行程報名, 名額有限
六. 聯絡人:
董淑貞(聯絡電話:07-2918232 / 0932-725338),暨 各地教練場
南部師資聯誼會會長 董淑貞
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