金球脈輪靜坐法

靜坐能讓內心安定並往內觀照。長時間的定期靜坐能提升並讓生命能量源源不絕地流動，心靈昇華而超越。無論練習何種靜坐冥想的觀想法，都必須先調整身體坐姿、調和呼吸、收攝感官、沉靜專注，完成上述的準備動作之後，方能順利進入冥想的狀態。

正確的身體坐姿，需讓身體保持舒適而放鬆的姿勢，沒有任何緊繃與壓力，頭部、頸部、脊椎坐正，身體平穩地坐在墊子上。雙眼閉上。以雙盤、單盤、或散盤的方式盤腿而坐；雙手平放在雙膝上，手掌可攤平，或是結慣用的手印。

靜坐的呼吸方式以鼻進鼻出。先做幾次深層的呼吸，把氣深深吸入腹部，再緩緩吐氣。漸漸調和呼吸，使呼吸節奏規律，逐步讓鼻息越來越深長而平緩，達到自然而然且毫不費力地呼吸。讓生命能量隨呼吸溫和地流動到全身的氣脈。當意念越向內專注，就越不受外在擾動的影響，內在浮動不安的妄念與躁動，也會慢慢沉澱下來。

金球脈輪靜坐法是配合觀想的冥想靜坐法，能平衡並調整中脈的脈輪、增強能量的運作。當意識進入冥想狀態後，觀想有顆網球般大小的金色圓球浮在頭頂上方，觀想此金球呈液體狀，如奶油般柔軟，且保持轉動。同時觀想這顆金球就是你的意識。

首先練習從鼻孔吸氣到腹部，再從嘴巴用力把氣吐出，同時觀想金球往下降。開始觀想金球透過頂輪進入頭部，深深吸氣並觀想此金球正穿越你的頂輪，再觀想金球的金色與頂輪的紫色相互融合。頂輪代表至上的靈性。停留在頂輪一段時間後，再重覆吸氣與吐氣的動作，依序觀想金球從中脈向下通過第三眼輪、喉輪、心輪、臍輪、生殖輪、根輪，並在每個脈輪混合該脈輪顏色並停留一段時間。

靛藍色的第三眼輪，即自我意識、覺知與直覺的中心，代表一切的意識，也就是生命。藍色的喉輪，即溝通與感恩的中心，代表空間的空元素，也就是天空。綠色的心輪，即愛心與同情的中心，代表空氣的風元素，也就是森林。黃色的臍輪，即機智、才智與果斷力的中心，代表太陽的火元素，也就是陽光。橙色的生殖輪，即和平與創造力的中心，代表海洋的水元素，也就是河流與湖泊。紅色的根輪，即穩定、安全感、力量的中心，代表大地的地元素，也就是地球。

最後，讓金球上升回到生殖輪，感覺完全的身心放鬆後結束冥想，這區域代表和平與內在自我的建立。慢慢睜開雙眼，雙手摩擦後蓋住雙眼，緩慢而輕柔的按摩臉部，讓全身充滿愛的能量，體驗金球脈輪靜坐法帶來的全身能量流動。

愛的呼吸法

～正念～可以改變命運。～正確的呼吸～健康可以改善。

所謂～愛～就是溝通。何謂溝通～就是互動；和他人溝通～有問必答；和自己溝通～自知進退；和身體溝通～運動、休息；和意識溝通～反省、控制；和社會溝通～尊重、包容；和靈性溝通～專注。沒有了溝通，就沒有互動；沒有了互動，就不能向對方付出自己的愛，也不能接受他人給予自己的愛。有了愛，彼此就能相互溝通，人與人就能相互溝通，生命就充滿了源源不絕的活力。

瑜伽的呼吸法能控制生命的能量與情緒，也控制了生命的活力。沒有活力的生活，讓人死氣沉沉；沒有呼吸的生命，則讓人邁向死亡。在任何一個場合，人與人要互動，互動才有朝氣，不然氣氛就會冷清清。呼吸也是一樣，意識要和全身每個毛細孔一起互動、一同呼吸，生命之氣才能活絡全身，才不會手腳冰冷、頭昏腦脹。

身心放鬆，用意識帶動氣的走向，從皮膚的每一個毛細孔及鼻腔，把宇宙的能量，慢慢地吸到丹田，再從丹田透過七個脈輪，經過每個腺體；最後，再由身體的每一個毛細孔吐氣。從臉、兩手、手心，身體前後，兩腳、腳底，逐步練習，最後再綜合起來，讓全身的皮膚一起呼吸。呼吸的時間從吸氣四秒、吐氣四秒開始練習，再逐步增加呼吸的時間。吐氣的時間比吸氣的時間長，才能讓呼吸更深沉、血液得到更多的氧氣，獲得更佳的效果。當你開始和自己的身體與意識溝通後，慢慢的就能和自己的內臟溝通，和自己的每一個細胞溝通。只要用心去練習，就能活化細胞，強化內臟，使皮膚光澤有彈性。

怎麼開始去愛呢？第一步就是愛自己：一定要照顧好自己，當自己身心健康，才有心力體力去愛護周邊的人。如果一個人總是病懨懨而心情鬱悶，那要怎麼去愛他人呢？如果總是整天憂愁苦惱、亂發脾氣、情緒緊張，因為情緒起伏而搞得自己心情不佳，又有什麼心思去愛別人呢？每天多微笑，多想些正面的事情，放下不必要的煩惱，拋開陳年的傷心往事。一旦掃盡心中的陰霾，內心將撒滿耀眼的溫暖陽光。而此時，你也準備好把這愛的微光溫暖自己、照亮他人。

每年秋季營，學員來自全國各地，不論身在何處，我們的心都是向著中華民國瑜伽協會。所以向心力是很重要。有了向心力之後，我們的心要朝著什麼方向呢？朝著愛的方向，也就是說，我們要將愛的氣息散播出去。如果每個人都能這樣做，就會達到身體健康、家庭美滿、社會安定，世界就能和平。而世界和平正是瑜伽最大的目的。瑜伽之愛不只是讓自己快樂、讓瑜伽同好快樂，更會讓宇宙的每個生靈都同享快樂。

愛就是尊重：尊重自己、尊重他人，尊重師長、尊重每一個生命。大家在一個屋簷下共處，就要去愛屋內每個角落的人，而不是只愛自己的親人或家人；不能因為自己的親人摯友也在場，而忽略了其他人的存在，甚至完全失去了對他人應有的尊重；不能厚此薄彼。愛自己的親友只能算是小愛，瑜伽要有大愛、沒有分別心、注重倫理，愛每一個人、愛每一個生命。懂了這個大愛的道理，你每一次的呼吸，不僅吸入了宇宙的能量，更從全身的毛細孔吸入了宇宙大愛的正面能量，滋潤了身心每一個細胞；而隨著你的吐氣，也把宇宙的大愛散播到世界每一個角落。讓愛的氣息隨著你的呼吸，隨著生命正面能量的流動，永遠生生不息。

102年中華民國瑜伽協會北中南師資聯誼會將於高雄舉行

今(102)年的北中南師資聯誼會將由南部主辦，北部中部協辦。預計在11/09-11/10 于高雄澄清湖青年活動中心忠孝廳忠孝營區，舉辦兩天一夜的瑜伽研習課程。希望各位師資學員踴躍參與。

秋季營乘車報名

中華民國瑜伽協會於淡水福容飯店舉行秋季營
日期：102.09.20日~09.22日

高雄乘車報名
名額有限

聯絡人：南部師資聯誼會會長 董淑貞
聯絡電話：07-2918232
0932725338

驚喜－珍惜

3月23日清晨，南部的會員們由潮州出發一路北上，沿途停靠高雄、楠梓、永康、麻豆、新營、斗南、台中各地，迎接會員們快樂的前往台北參加本會～社團法人中華民國瑜伽協會～102年的會員大會，每個人的心情都很愉悅，忘了早起的辛勞，有人甚至整晚興奮的睡不著，期待與老朋友們見面相聚，還可趁此機會認識新的瑜伽同好。

當遊覽車停在泰安休息站，下車時與很多遊客擦身而過，內心想著人群中會有我認識的人嗎？眼前忽然出現一群很年輕的比丘尼，不由得升起恭敬心，逐一注視師父們莊嚴的法相。頓時驚喜湧現，叫聲連連！人生～何處不相逢～相逢竟在～五穀輪迴之所～（洗手間）。天啊！見偈師父（黃玉香老師）慈祥的法相竟然出現在我眼前，她也高興地忘了去輪迴，我們說該輪迴還是要輪迴，我們等你吧。之後一同到遊覽車上和大家短暫會面問好，就此匆匆一別，更待何時～～～因此我們更相互珍惜此次相聚的時刻。

繁忙的生活暫時放下，讓時間慢慢的走，大家的心緊緊的靠，朝著回娘家的路（台北）開會去。會後參觀士林官邸百花齊放，遊客甚多，之後夜宿桃園。第二天3月24日到石門水庫欣賞美景，水位確實甚低，很高興最近幾日下雨得以紓解旱象。下午到桐花公園中的客家大院，真的聞到花香，可惜不知它的花名。豐盛的晚餐之後，大家更離情依依，互約下次再見，不捨的互道珍重逐站下車，回到溫暖的家。

102年社團法人中華民國瑜伽協會會員大會北部二日遊

日期：3月23日（六）～3月24日（日）

行程：

第一天：

潮州集合出發→午餐→台北開會→晚餐→夜宿大爵商務飯店

第二天：

晨喚自助早餐→石門水庫【石門水庫在大漢溪中地帶，大溪鎮和龍潭鄉之間，水源來自大壩尖山北方，有如一個峽谷一般風光秀麗。石門水庫風景區各項觀光資源，有依山閣資料館、環翠樓、溪洲、坪林、槭林、蝶苑、茄苳林等，並整修完成環湖步道，而本區因擁有完整的林相，自然生態相當完整，因此鳥類甚多，以低海拔鳥種為主，秋冬季鳥況最佳。】→午餐→客家大院【一座修建得美侖美奐的客家大院，就座落於桐花公園的中心位置。佔地300坪的客家大院，還真是名符其實的大戶人家，有著高高翹起的燕尾脊和圓拱門造型。這大院不當旅館使用，而是展示著客家文物的博物館，有「活的三合院」美譽。】→晚餐→賦歸。

優美旅行社 服務專線：0919-781-159 周立翎

報名專線：南部各地教練場

(07)291-8232 南部師資聯誼會

              0932-725-338     董淑貞

101年 秋季營 呼吸法

瑜伽呼吸法，又稱生命能量控制法，透過各種呼吸方式與意念導引，不僅能讓身體獲取生命所需的能量，更能讓身、心、靈三者達到平衡。最基本的呼吸法即深呼吸。腹式呼吸法使用腹部來呼吸，而非使用胸腔來進行呼吸。練習腹式呼吸時，先選擇舒適的姿勢坐正，緩慢而平順的吸氣與吐氣，藉由控制腹部與橫膈膜的力量，不斷地練習深沉的呼吸，逐漸體會腹式呼吸的感覺。另外，採用平躺的姿勢來練習呼吸法，身體放鬆且意識集中，能更專注於呼吸。

呼吸法的步驟雖然很簡單，但對身心的放鬆及情緒的控制卻有莫大的幫助，除了能減緩心跳及脈搏，也能有效的控制血壓。一旦身體放鬆且內心思緒沉澱下來，情緒就會獲得控制，心靈將充滿祥和安寧、不再躁動不安。練習瑜伽深呼吸，除了維持身體正確的姿勢，內心也要同時保持正向的心念。

每天生活要懂得感恩，唯有對世間萬物心存感激，才能被世間萬物接納，彼此和平共處。不要想著過去發生的種種，追憶與懊悔只會浪費生命，無濟於事；對於未來不要心存妄想，不停地編織種種不著邊際的夢想，結果只會不斷地升起各式各樣不必要的煩惱。活在當下，積極面對並接受現實所發生的事實，用正面的態度去處理它、放下它，遠離所有的憂慮並得到內在的快樂。

不憤怒、不生氣、不亂發脾氣；不論是因為慾望過多而使生活處處不盡人意，或是源於人際關係的摩擦與衝突，過度的情緒反應將會蒙蔽理智，使情況進一步惡化，根本無法解決任何問題。一旦慾望無法滿足，內心就會產生憤怒及種種負面的情緒。誠實面對自己、也要誠實面對他人，生活將單純而快樂；說了一個謊，為了避免謊言被人拆穿，只好不斷地圓謊，造成生活越來越複雜，惹上許多誤解的麻煩。

愛要「捨得」；發自內心付出真愛；先懂得付出，才能得到別人的敬愛。尊重生命，包容別人。對每個生命投入無私的愛，宇宙所有的生命就會得到喜悅。一個懂得先自重、自愛的人，自然能贏得眾生的敬重與喜愛。

在練習呼吸的過程中，吸氣時，觀想宇宙正面能量進入身體，潔淨腺體與脈輪，並將體內的負面能量於吐氣時排出。另一方面，吸氣時觀想宇宙意識的愛與和平進入我們的心靈；藉由吐氣，將內心的愛傳達到宇宙每一個角落、每一個生靈，讓每個生命都能得到身、心、靈的平衡，人人家庭幸福美滿，無論是有形或無形的世界皆充滿和平與安詳。