主旨：全國（北、中、南）師資聯誼會活動
說明：
（一）活動宗旨：傳承——薪火相傳——承先啟後
光明大師 華淑君 先師於民國70年創立中華民國瑜伽協會，71年成立全國師資班。中華民國瑜伽協會師資皆蒙先師教誨；12月11日適逢光明大師逝世紀念日，特邀希瓦南達聖者阿迪雅達瑪難陀 參與這場感恩活動並指導哈達瑜伽的傳承精神與內涵。
日 期：97年12月6日（星期六）
時 間：上午8:00～下午5:00
上課地點：汐止秀峰中學體育館（汐止市忠孝東路201號）
人 數：300人（自備瑜伽墊及環保杯）
報 名 費：200元。請向各地教練場報名繳費
學 費：全免
截止日期：額滿截止
參加資格：中華民國瑜伽協會師資班結業者
南部學員如果要搭乘遊覽車請先行登記（車資全免）並繳報名費。
乘車登記處：南部各教練場、由南部師資聯誼會統籌登記。
嘉義姿佳教練場
班主任：鄭秀慧
電話：(05)2332394；0921018527
嘉義教練場
班主任：廖美鳳
電話：05-2277539；0919711539
麻豆薏華教練場
班主任：孫麗明
電話：(06)5723-685；0920-507-293
憶瑜伽教練場
班主任：潘美燕
電話：(07)747-2020；0933-389-423
達心教練場
班主任：吳美淑
電話：(07)387-5006
木森林教練場
班主任：鍾依璇
電話：(07)557-0567；0956-582-777
鄭娥教練場
班主任：鄭娥
電話：(07)3624952；0932-743-525
華異教練場
班主任：董淑貞
電話：(07)291-8232；0932-725-338
屏柬麗家教練場
班主任：謝麗玉
電話：08-7325508；0911675033
潮州教練場
班主任：湯珮彣 (秀鳳)
電話：08-7801317；0934-337-089
台東教練場
班主任：鄭秀鳯
電話：089-339259；0932-179-635
南部師資聯誼會
會長：董淑貞
電話：(07)291-8232；0932-725-338
課程內容；
大師：Swami Adhyatmananda 阿迪雅達瑪難陀
弟子：Jessy 潔西、Anku 安庫
Am 08:00~09:00 報到
Am 09:00~09:30 紀念華老師、大師演說與華老師的緣分
Am 09:30~10:50 瑜伽哲理與人體七輪運行
Am 11:00~12:00 滾胃式、吊胃式
Pm 12:00~13:00 午餐與休息
Pm 13:00~14:00 靜坐、冥想與呼吸
Pm 14:10~15:30 高難度體位法（練習技巧及避免運動受傷）
Pm 15:40~17:00 瑜伽飲食
南部師資聯誼會會長 董淑貞 敬邀
中華民國97年11月17日
2008年11月18日 星期二
2008年11月5日 星期三
二十個重要的心靈教導 -施化難陀（Swami Sivananda）聖者
二十個重要的心靈教導
-施化難陀（Swami Sivananda）聖者
這二十個教導包含了所有瑜伽修行的精髓 。一個人如果全心全意地照此修行，將可以把行動瑜伽、虔信瑜伽、智慧瑜伽和勝王瑜伽合而為一。這些是迅速和有效發展培養人們自我身體、心理、道德和心靈各個層面不變的關鍵。
1 梵時 （BRAHMAMUHURTA）
每天凌晨4點起床。梵時（Brahmamuhurta）對修行是極為有利的 。從早晨的4點到6點30分或7點，這段時間內完成所有靈修。將使靈修獲得迅速和最大的成就。
2 體位法（ASANA）
面對東部或北部，以蓮花坐（Padmasana）、 單盤坐（Siddhasana） 或任何坐姿（Sukhasana）進行咒誦（Japa）和冥想半小時。之後逐漸增加至三個小時。練習倒立式（Sirshasana）和肩立式 （Sarvangasana）可以保持健康和性能量 。定期做些簡單的身體運動，如散步等等。做第二十輪輕鬆、舒適的呼吸（Pranayama） 。 做呼吸時不要緊張。
3 咒誦（JAPA）
您可以唸任何咒語（神聖音節） ，如唵(Om)或唵喃無那拉雅那雅(Om Namo Narayanaya) 、斯里南（Sri Ram）、悉他南（Sita Ram）、斯里南加雅南加雅加雅南（Sri Ram Jaya Ram Jaya Jaya Ram）、唵那瑪哈希哇雅（Om Namah Sivaya），唵喃無薄加伐達伐蘇得伐雅（Om Namo Bhagavate Vasudevaya） ，唵薩拉伐那薄伐雅那瑪哈（Om Saravanabhavaya Namah），哈哩唵（Hari Om），或嘎雅特哩（Gayatri） （一種神聖的吠陀咒語） 。根據您的喜好或習慣，每天重複唸一百零八次到2兩萬一千六百次。 基督信徒可以唸主耶穌或聖母瑪麗亞的名。 帕西、錫克教徒和穆斯林可以分別從波斯古經、格蘭斯希卜或古蘭經選擇一個聖名或咒語。
4 飲食紀律
只吃純凈的食物。 不可吃辣椒，羅望子，大蒜，洋蔥，酸性食物，油，芥末，阿魏膠。注意飲食應有所節制（ Mitahara） 。不要超過胃的負擔。 一年應該有一兩次，維持兩個星期不吃那些頭腦喜歡的飲食。吃簡單的食物。 牛奶和水果可以提高專注力。 正確的飲食就是保持生活健康的良藥。 享受美食是一種罪過。 維持一個星期或兩個星期不吃鹽和糖。 您必須能夠僅僅靠大米、dhal（一種帶辣味的印度菜。用蠶豆、豌豆或小扁豆製成）和不含鹹菜的麵包而生活。
不要在dhal中加入過多的鹽，也不要在茶、咖啡和牛奶中加入糖。 非素食的人應盡可能地逐步改變飲食習慣直到完全不食肉為止。如此他們將獲得極大的益處。
5 靜坐冥想
準備一間有鎖和鑰匙的單間房來靜坐。 如果做不到這一點，那就找一個房間的角落，用塊小布幔或帷幕隔開。保持房間一塵不染。
6 自修
每天花半小時到一小時，一方面得到純粹的思想（Suddha Vichara ） ，一方面系統地研究薄伽梵歌（Gita），羅摩衍那（Ramayana），往世書（Bhagavatam），毗濕奴千名（Vishnu-Sahasranama），拉利塔千名(Lalita-Sahasranama)， 阿迪蒂亞利達雅(Adityahridaya)， 奧義書（Upanishads） ，毗濕沙達 （Yoga Vasishta），聖經（Bible），效法基督（Imitation of Christ）， 桑德可蘭經（Zend Quran），全藏經(Tripitakas)，格蘭斯希卜（Granth Sahib）和其他宗教書籍。
7 心智的提升
用心記誦一些祈禱文，如祈禱經文（Slokas） ， 讚美詩（Stotras）等等 ，在開始咒誦或靜坐之前，一旦就坐下後即不斷地祈禱。這將快速提升心智能力。
8 清靜梵行
非常、非常小心地保持根本力量（ 開創性的能量 Veerya ）。 Veerya是上帝的活動或表現（ Vibhuti ） 。Veerya是一切的權力。 Veerya是所有的財富。Veerya是生命、思想和智慧的本質。 本教導不只是針對單身的人而言。 有家室的人也要盡可能遵守。他們必須盡量穩定和配偶間的婚姻關係。 這是非常重要的。
9 慈善
依據個人經濟條件，每個月、甚至每天來定期做慈善。千萬不要忘了做慈善。即使要放棄一些個人的欲望，還是要定期做慈善。
10 親近善知識
完全遠離損友、吸煙、肉類和酒類。 不斷地親近善知識（Satsang）。不要養成任何壞習慣。努力積極發展良好的品德。
11 禁食
Ekadasi日 （印度太陰曆中，每兩週的第11天）實施禁食 ，或只以牛奶和水果為食。基督徒必須在每兩週的星期日實施禁食。穆斯林則在每兩週的星期五實施禁食。帕西可以每兩週選一個合適的日子實施禁食。
12 念珠
把念珠圍繞在脖子，或是放在口袋裏或晚上放在枕頭底下。這將隨時提醒你上帝的存在。 空閑時就轉珠。不管你正從事什麼活動，應該隨時不斷地稱唸聖名。
13 專注禁語
每天花幾個小時來專注禁語（Mouna）。 保持沉默期間不要作出任何手勢或發出噪音。
14 講話的規範
無論如何也要講真話。少說話。 說好話。總是說出鼓勵的話。從不譴責，批評或勸阻。對小孩子或下屬不要提高音量及咆哮。
15 知足
降低個人欲望。如果你有四件衣服，就減少兩三件。過著幸福、知足的生活。 不要自尋煩惱。精神上脫離物欲束縛。過著樸素但內心豐富的生活。 想想那些擁有不及你十分之一的人。與他人共享。
16 愛心的實踐
絕不傷害任何人。非暴力是最高的美德。用愛、寬恕（Kshama）和同情（Daya）來控制憤怒。投入愛心和感情來服務病人和窮人。這是對上帝的服務。
17 依靠自己
不要依靠別人的服侍。 依靠自己是最高的美德。
18 自我檢討
每天就寢前想想當天所犯的錯誤（自我檢討） 。學習班傑明富蘭克林的做法，每天記下心靈日記和自我改正記錄。 如此每天持之以恒並找出解決方法。 不要念念不忘過去的錯誤。
19 做好份內的職責
請記住，死亡時時刻刻都在等待著你。 不要逃避你的職責。維持單純的行為（ Sadachara ） 。
20 記得上帝
從醒來到睡前都要一直把上帝放在心中，其他時間無論是否從事工作，也不能分心。
不停重複祂的名字。把自己完全交給上帝（ Saranagati ） 。
這是一切靈修的根本 。 可以助你得到解脫。所有這些靈性準則必須嚴格遵守。你絕能有任何鬆懈的想法。
原文
-施化難陀（Swami Sivananda）聖者
這二十個教導包含了所有瑜伽修行的精髓 。一個人如果全心全意地照此修行，將可以把行動瑜伽、虔信瑜伽、智慧瑜伽和勝王瑜伽合而為一。這些是迅速和有效發展培養人們自我身體、心理、道德和心靈各個層面不變的關鍵。
1 梵時 （BRAHMAMUHURTA）
每天凌晨4點起床。梵時（Brahmamuhurta）對修行是極為有利的 。從早晨的4點到6點30分或7點，這段時間內完成所有靈修。將使靈修獲得迅速和最大的成就。
2 體位法（ASANA）
面對東部或北部，以蓮花坐（Padmasana）、 單盤坐（Siddhasana） 或任何坐姿（Sukhasana）進行咒誦（Japa）和冥想半小時。之後逐漸增加至三個小時。練習倒立式（Sirshasana）和肩立式 （Sarvangasana）可以保持健康和性能量 。定期做些簡單的身體運動，如散步等等。做第二十輪輕鬆、舒適的呼吸（Pranayama） 。 做呼吸時不要緊張。
3 咒誦（JAPA）
您可以唸任何咒語（神聖音節） ，如唵(Om)或唵喃無那拉雅那雅(Om Namo Narayanaya) 、斯里南（Sri Ram）、悉他南（Sita Ram）、斯里南加雅南加雅加雅南（Sri Ram Jaya Ram Jaya Jaya Ram）、唵那瑪哈希哇雅（Om Namah Sivaya），唵喃無薄加伐達伐蘇得伐雅（Om Namo Bhagavate Vasudevaya） ，唵薩拉伐那薄伐雅那瑪哈（Om Saravanabhavaya Namah），哈哩唵（Hari Om），或嘎雅特哩（Gayatri） （一種神聖的吠陀咒語） 。根據您的喜好或習慣，每天重複唸一百零八次到2兩萬一千六百次。 基督信徒可以唸主耶穌或聖母瑪麗亞的名。 帕西、錫克教徒和穆斯林可以分別從波斯古經、格蘭斯希卜或古蘭經選擇一個聖名或咒語。
4 飲食紀律
只吃純凈的食物。 不可吃辣椒，羅望子，大蒜，洋蔥，酸性食物，油，芥末，阿魏膠。注意飲食應有所節制（ Mitahara） 。不要超過胃的負擔。 一年應該有一兩次，維持兩個星期不吃那些頭腦喜歡的飲食。吃簡單的食物。 牛奶和水果可以提高專注力。 正確的飲食就是保持生活健康的良藥。 享受美食是一種罪過。 維持一個星期或兩個星期不吃鹽和糖。 您必須能夠僅僅靠大米、dhal（一種帶辣味的印度菜。用蠶豆、豌豆或小扁豆製成）和不含鹹菜的麵包而生活。
不要在dhal中加入過多的鹽，也不要在茶、咖啡和牛奶中加入糖。 非素食的人應盡可能地逐步改變飲食習慣直到完全不食肉為止。如此他們將獲得極大的益處。
5 靜坐冥想
準備一間有鎖和鑰匙的單間房來靜坐。 如果做不到這一點，那就找一個房間的角落，用塊小布幔或帷幕隔開。保持房間一塵不染。
6 自修
每天花半小時到一小時，一方面得到純粹的思想（Suddha Vichara ） ，一方面系統地研究薄伽梵歌（Gita），羅摩衍那（Ramayana），往世書（Bhagavatam），毗濕奴千名（Vishnu-Sahasranama），拉利塔千名(Lalita-Sahasranama)， 阿迪蒂亞利達雅(Adityahridaya)， 奧義書（Upanishads） ，毗濕沙達 （Yoga Vasishta），聖經（Bible），效法基督（Imitation of Christ）， 桑德可蘭經（Zend Quran），全藏經(Tripitakas)，格蘭斯希卜（Granth Sahib）和其他宗教書籍。
7 心智的提升
用心記誦一些祈禱文，如祈禱經文（Slokas） ， 讚美詩（Stotras）等等 ，在開始咒誦或靜坐之前，一旦就坐下後即不斷地祈禱。這將快速提升心智能力。
8 清靜梵行
非常、非常小心地保持根本力量（ 開創性的能量 Veerya ）。 Veerya是上帝的活動或表現（ Vibhuti ） 。Veerya是一切的權力。 Veerya是所有的財富。Veerya是生命、思想和智慧的本質。 本教導不只是針對單身的人而言。 有家室的人也要盡可能遵守。他們必須盡量穩定和配偶間的婚姻關係。 這是非常重要的。
9 慈善
依據個人經濟條件，每個月、甚至每天來定期做慈善。千萬不要忘了做慈善。即使要放棄一些個人的欲望，還是要定期做慈善。
10 親近善知識
完全遠離損友、吸煙、肉類和酒類。 不斷地親近善知識（Satsang）。不要養成任何壞習慣。努力積極發展良好的品德。
11 禁食
Ekadasi日 （印度太陰曆中，每兩週的第11天）實施禁食 ，或只以牛奶和水果為食。基督徒必須在每兩週的星期日實施禁食。穆斯林則在每兩週的星期五實施禁食。帕西可以每兩週選一個合適的日子實施禁食。
12 念珠
把念珠圍繞在脖子，或是放在口袋裏或晚上放在枕頭底下。這將隨時提醒你上帝的存在。 空閑時就轉珠。不管你正從事什麼活動，應該隨時不斷地稱唸聖名。
13 專注禁語
每天花幾個小時來專注禁語（Mouna）。 保持沉默期間不要作出任何手勢或發出噪音。
14 講話的規範
無論如何也要講真話。少說話。 說好話。總是說出鼓勵的話。從不譴責，批評或勸阻。對小孩子或下屬不要提高音量及咆哮。
15 知足
降低個人欲望。如果你有四件衣服，就減少兩三件。過著幸福、知足的生活。 不要自尋煩惱。精神上脫離物欲束縛。過著樸素但內心豐富的生活。 想想那些擁有不及你十分之一的人。與他人共享。
16 愛心的實踐
絕不傷害任何人。非暴力是最高的美德。用愛、寬恕（Kshama）和同情（Daya）來控制憤怒。投入愛心和感情來服務病人和窮人。這是對上帝的服務。
17 依靠自己
不要依靠別人的服侍。 依靠自己是最高的美德。
18 自我檢討
每天就寢前想想當天所犯的錯誤（自我檢討） 。學習班傑明富蘭克林的做法，每天記下心靈日記和自我改正記錄。 如此每天持之以恒並找出解決方法。 不要念念不忘過去的錯誤。
19 做好份內的職責
請記住，死亡時時刻刻都在等待著你。 不要逃避你的職責。維持單純的行為（ Sadachara ） 。
20 記得上帝
從醒來到睡前都要一直把上帝放在心中，其他時間無論是否從事工作，也不能分心。
不停重複祂的名字。把自己完全交給上帝（ Saranagati ） 。
這是一切靈修的根本 。 可以助你得到解脫。所有這些靈性準則必須嚴格遵守。你絕能有任何鬆懈的想法。
原文
阿迪雅特馬難陀大師(Swami Adhyatmanandaji)簡介
阿迪雅特馬難陀大師(Swami Adhyatmanandaji)簡介
位於艾哈邁達巴德（Ahmedabad）的施化難陀道場掌門人阿迪雅特馬難陀大師(Swami Adhyatmanandaji)是齊達難陀大師（Swami Chidanandaji）敬愛的弟子。光用一篇文章來介紹大師是極其困難的，因為文字沒有辦法形容大師的一切。你怎麼能在有限的話裏去描繪一個無限的人格？他是一個充滿活力的瑜珈修行者，有著多方面的、具吸引力的、和多才多藝的人格。他是一個心靈的巨人，每個與他接觸的人內心深處都會被他感動。大師總是自然地閃耀著和平、愛和神聖的光芒。各界人士可以在他聖潔的存在中找到生活的安慰。無論對於高官權貴、網球運動明星、或是一般人，大師仍是一貫的平易近人。他無與倫比的奉獻、忠誠和對上師服從的精神，在任何情況下都是相當顯著的。
大師是一個無論在印度還是國外都極受歡迎的演講者。講課內容流露出大師內心的神聖智慧。完美地融合了幽默感，悠揚的歌聲並提供實際可行的方法，大師總是能在課程中簡化種種深奧的心靈問題。大師還有一項眾所周知的能力，就是通過他悠揚的聲音和至上的奉獻精神，帶領著kirtans唱誦進入最高境界。大師本身不僅象徵著聖潔的愛，也象徵著真理。
身為一個瑜伽宗師，他在印度和國外的軍隊、大學和私人公司主持了超過560個瑜伽課程。 他精通於組織管理，能夠好幾天不睡覺一直工作。 與一般人不同，大師可以在同一時間內一心多用地到處用功。他總是嚴守紀律、迅速、準確並且守時。
在超過四分之一世紀的時間裏，他一直不停地向世人傳播本師施化難陀聖者(Sri Swami Sivanandaji)的教導。施化難陀聖者曾經這麼說：“承受侮辱和承受傷害，是最高級的靈修”。我們敬愛的聖者也以此為自己的指導原則。
原文
位於艾哈邁達巴德（Ahmedabad）的施化難陀道場掌門人阿迪雅特馬難陀大師(Swami Adhyatmanandaji)是齊達難陀大師（Swami Chidanandaji）敬愛的弟子。光用一篇文章來介紹大師是極其困難的，因為文字沒有辦法形容大師的一切。你怎麼能在有限的話裏去描繪一個無限的人格？他是一個充滿活力的瑜珈修行者，有著多方面的、具吸引力的、和多才多藝的人格。他是一個心靈的巨人，每個與他接觸的人內心深處都會被他感動。大師總是自然地閃耀著和平、愛和神聖的光芒。各界人士可以在他聖潔的存在中找到生活的安慰。無論對於高官權貴、網球運動明星、或是一般人，大師仍是一貫的平易近人。他無與倫比的奉獻、忠誠和對上師服從的精神，在任何情況下都是相當顯著的。
大師是一個無論在印度還是國外都極受歡迎的演講者。講課內容流露出大師內心的神聖智慧。完美地融合了幽默感，悠揚的歌聲並提供實際可行的方法，大師總是能在課程中簡化種種深奧的心靈問題。大師還有一項眾所周知的能力，就是通過他悠揚的聲音和至上的奉獻精神，帶領著kirtans唱誦進入最高境界。大師本身不僅象徵著聖潔的愛，也象徵著真理。
身為一個瑜伽宗師，他在印度和國外的軍隊、大學和私人公司主持了超過560個瑜伽課程。 他精通於組織管理，能夠好幾天不睡覺一直工作。 與一般人不同，大師可以在同一時間內一心多用地到處用功。他總是嚴守紀律、迅速、準確並且守時。
在超過四分之一世紀的時間裏，他一直不停地向世人傳播本師施化難陀聖者(Sri Swami Sivanandaji)的教導。施化難陀聖者曾經這麼說：“承受侮辱和承受傷害，是最高級的靈修”。我們敬愛的聖者也以此為自己的指導原則。
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