唵卡呼吸法（Omkar）

唵卡呼吸法是最好的呼吸法

每次練習瑜伽前，我們總是會唱誦三次“唵”後再唱誦咒語。

嬰兒誕生後的第一件事，不是去找尋親生父母，而是進行生平第一次的呼吸。一般人一分鐘約有12到18次的呼吸，隨著活動狀態不同，每分鐘的呼吸次數也隨之變化：坐下時呼吸12次，行走時呼吸18次，跑步時呼吸40次，而憤怒時的呼吸次數則高達72次。但平均而言，一分鐘大約進行了15次的呼吸，每次的呼吸僅維持4秒。這4秒內的呼吸包括了呼氣與吸氣。練習唵卡呼吸法時，一分鐘內約有4次的呼吸，也就是說每一次的呼吸時間延長到15秒。

最好每天起床後練習唵卡呼吸法五分鐘，以此逐步增加到二十分鐘。每練習一次唵卡呼吸法，都能讓我們比一般正常的呼吸方式多吸到11秒的氧氣；因此，持續五分鐘的唵卡呼吸，代表可以多吸到220秒的氧氣。如果每天早上、中午及下午都能練習唵卡呼吸法各十五分鐘，則當天將多呼吸到33分鐘的氧氣。

氧氣可以淨化血液，讓眼睛明亮、臉部容光煥發、肌膚漂亮有光澤，並維持聽力、肺活量、聲音、消化力和神經系統的正常運作。氧氣也能讓肝臟、腎臟、胰臟、腸道、腎上腺、脾臟、膀胱等內臟，以及大小腦、腦垂體、心肺等人體主要器官變得健康且能發揮應有的功能。血液則透過肺臟得到淨化。因此規律地練習唵卡呼吸法是擁有健康、長壽和生活平衡的關鍵。規律而終身地練習唵卡呼吸法，可以有效的控制血壓、情緒與怒氣。

唵的’A’, ‘U’, ‘M’（歐、唔、姆）三個音來自三個不同的發聲部位。帕尼尼（Panini 古代梵語學家）認為’A’（歐）音由喉嚨所發出。但那只是書上的講法。實際練習時，雙腿交叉坐下，右手放在肚子上，然後發出長音的唵。你會發現到唱誦時腹部向內縮，而發聲結束後腹部會向外脹起。這表示什麼？原來這’A’（歐）音是從肚臍而不是由喉嚨所發出。同樣的，‘U’（唔）音是從喉嚨發出，而‘M’（姆）音則是從鼻孔發出。以這種發音方式來練習唵卡呼吸法，能將腹部、喉嚨與鼻孔連接。肚臍是消化與排泄中樞；甲狀腺與副甲狀腺則是位於喉嚨。鼻腔的發音則會共鳴整個頭部，喚醒神經系統的中樞。

接著，練習唵卡呼吸法時，應配合練習根鎖印（Mulabandha）。根鎖印就是收縮並讓肛門附近的肌肉往上提。
練習這個呼吸法並不會帶來任何副作用。克里希那在薄伽梵歌第二章第四十節提到：“即使對這個呼吸法的認知不多而貿然練習，不但不會造成任何傷害，更能避開危險。”因此，我們必須每天練習唵卡呼吸法。

習慣的養成只能靠自己。養成好習慣很簡單：每天早上起床後，上廁所洗臉時，就可以在沒人干擾的環境下，坐下來練習唵卡呼吸法。無論年紀大小都適合練習此呼吸法。此呼吸法能提升心智和體力以應付生活上種種的不如意。

規律的練習唵卡呼吸法

嬰兒一出生就會發出’A’, ‘U’（歐、唔），然後叫出“媽媽”。克里希那在薄伽梵歌中說，祂就是所有字母中的’A’，也就是一切的開始。“唵卡”是第一個出現的名字，其偉大超越人們的想像。唵卡呼吸法讓人明心見性，規律練習就能開悟，外界所有的光都不能讓靈魂照見本性。

練習唵卡呼吸法必須有信心、有信念、有興趣且長期地規律練習。唵卡也可以減少悲苦、困惑、疑惑和睡眠，增進記憶力和理解力。帕坦加利說，只要靜心的練習，任何事情都能成真。

我們說過唵卡的發音來自肚臍，逐漸一路往上振動到頭頂。以瑜伽的術語來說就是從臍輪（Manipur）到頂輪（Sahasrar），也就是從最低處升到到最高處。帕坦加利瑜伽經說，注意力集中在臍輪（Naabhichakre）就能了解身體的構造。練習唵卡呼吸法時把注意力集中在“U”音的發聲處，就能消除饑餓感；把注意力集中在頭內的靈光，就能獲得知識、了解別人內心的想法、平衡自己的身心。

最終、唵卡就是宇宙的梵音（Nadabrahma），是純粹的聲音，而至上的梵的第一個示現就是聲音。在歌者奧義書（Chandogya Upanishad）中，唵卡又被稱為“Ekakshara”或是“Udgitha”。唵卡呼吸法又被稱作Pranava（唵的另一個名字）。也有瑜伽老師把它稱作烏特吉他烏特吉他呼吸法（Udgitha Pranayama）。

施化難陀大師告訴我們要不斷地憶念著“唵”，憶念著我們與神不二（“Soham, Om, Soham, Shivoham, Aham, Brahmasmi or Anal Hakka”）。唵卡呼吸法也是禪定修行及靈修時使用的呼吸法。

練習唵卡後，靜坐時更能集中注意力，有益於靈修，去除了惰性思想，同時轉化變性思想成為悅性思想。如果人人都能夠長期而規律地練習唵卡，內心將不再有沖突，更不會有任何自私的行為，達到四海一家。世上各種爭執會逐漸轉為和平的對話。讓我們一起練習唵卡，使我們的人生更加的成功與圓滿。


摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）

暫時鬆一口氣

於98年2月11日至3月4日印度海外導師班（施化難陀吠陀哲學瑜伽學院）結業後，一直參與中華民國瑜伽協會98年國際證照班的教學（體位法及呼吸法）： 第一梯次從5月16日起在高雄開課，為期五週；第二梯次從7月25日起在台北（協會）開課，為期五週；第三梯次從8月29日起在台北（協會）開課，為期五 週。9月30日後施化難陀吠陀哲學瑜伽學院院長 Swami Adhyatmanandaji 聖者阿迪雅達瑪難陀大師來台的兩週期間，負責大師及三位老師的起居，一直忙碌到現在。總算鬆了一口氣。

接著，10月30日至11月01日是中華民國瑜伽協會秋季營，12月我的教練場師資班也該開班了。

99年中華民國瑜伽協會北中南師資聯誼會將於高雄舉行

今年的師資聯誼會已於98/10/11在臺中圓滿結束。

明年的北中南師資聯誼會將由南部主辦，北部中部協辦。預計在佛光山進行兩天一夜的瑜伽研習課程。希望各位師資學員踴躍參與。

秋季營乘車報名

中華民國瑜伽協會於台南走馬瀨農場舉行秋季營
日期：98.10.30日~11.01日

高雄乘車報名

聯絡人：南部師資聯誼會會長 董淑貞
聯絡電話：07-2918232
0932725338