廻轉呼吸法（Sukhpurvak Pranayama）可分階段循序練習：
第一階段：練習呼吸法應從左鼻孔開始。先以左鼻孔吸氣和吐氣。每日早上、下午、晚上和夜晚分四次練習，每次呼吸十五分鐘。共練習十五天。
第二階段：換成以右鼻孔吸氣和吐氣，方式同上。吸氣和吐氣的過程盡量緩慢，同樣練習十五天。
第三階段：改從左鼻孔吸氣，右鼻孔吐氣；再由右鼻孔吸氣，左鼻孔吐氣。依次再練習十五天。
最後，從左鼻孔吸氣，屏息，右鼻孔吐氣，再次屏息。接著從右鼻孔吸氣，屏息，左鼻孔吐氣，再次屏息。如此八個吸吐步驟才算完成一次廻轉呼吸法。
當練習廻轉呼吸法時只有吸氣吐氣而略過屏息，即為左右鼻孔呼吸法（Anulomviloma, Nadishodhana Kriya，又稱交替呼吸法、氣脈清潔法）。如果吸氣時從右鼻孔開始，則稱為右脈呼吸法。
吸吐的時間比例必須適當。吸氣、內屏息（吸氣後閉氣）、吐氣、外屏息（吐氣後閉氣）的時間比例如下：
初學者 1：1
進階
1：1：1：1
1：2：2：2
1：3：2：3
1：4：2：4
初學者的“1：1”表示只有吸氣和吐氣。進階者的呼吸時間比例則包含了吸氣、內屏息、吐氣、外屏息。最後吸氣和內屏息的時間達到1：4，吸氣和吐氣的時間比例則達到1：2，也就是說如果吸氣花了一秒鐘，則吐氣要維持兩秒鐘。當呼吸的時間加倍，呼吸的速度也會隨之減半。這種呼吸比例看起來雖然不易達到，但也並非全無可能。帕坦加利曾說：無論是呼吸法的練習或是瑜伽生活，都應每日持之以恆、系統化、不懈怠並保持興趣。而持續不斷的努力後達到心靈穩定就稱為修行，唯有透過修行和離欲才能真正控制心靈。
那要如何讀秒來控制呼吸的時間呢？虔誠的聖哲辨喜大師（Swami Vivekanandaji Maharaj）曾如此回答：由於印度人有著堅定的信仰，神明眾多，因此可以默念自己信奉的神號聖名或傳承的咒語來計時。如希瓦的信徒，可在吸氣時默念“唵那嘛希瓦呀“（Om Namah Shivaya）一次，內屏息時默念四次，吐氣時默念兩次，外屏息時默念四次。任何神佛的聖號皆可使用，無論來自何種宗教，因為只要念誦神佛的聖名皆能淨化心靈。
覆誦聖名時，腦海中會同時顯現出現神的樣貌，並體驗到祂的威德與大能從內心昇起。舊約聖經如是說：你的意念造就了你的存在。
呼吸法並不止只是單純的吸氣和吐氣，更包含了正向思考。每次吸氣時，觀想宇宙能量隨之進入體內，而每次的呼氣則把內在的喜悅、能量、意識、真誠與美好贈與全世界。練習呼吸法能讓你一窺無上的神聖光輝。
右脈呼吸法
以蓮花式或圓滿式等坐姿平穩的坐下，脊椎保持挺直，雙眼閉上。用右手的無名指和小指壓閉左鼻孔。先從右鼻孔緩慢地吸氣，盡量吸氣且避免發出聲音。接著下巴向下扣住前胸做喉鎖印、同時屏住呼吸。逐步練習來增加閉氣的時間。拉長屏息的時間會引起冒汗，手指或全身可能流下許多汗。必須閉氣到出汗的程度才算是完成屏息的動作。但初學者則無需勉強。屏息越久，越能真正體會到此呼吸法、也就是右脈呼吸法（Suryabheda Parnayama，又稱右鼻孔呼吸法、右式呼吸法）的好處。
屏息時需以右拇指壓閉右鼻孔，接著鬆開無名指和小指後，以左鼻孔慢慢地吐氣，同樣避免發出任何聲響。只有當內屏息將所吸入的氣導入大腦並淨化心靈後，才能開始進行吐氣。此呼吸法可療癒許多疾病，也能清除腸道內的寄生蟲。腹部脹氣所引起的各種問題，也能獲得解決。對風濕病、鼻炎、頭痛、神經炎或是鼻竇等感染都有療效。右脈呼吸法對致力喚醒拙火的人特別有益。夏季時應少練右脈呼吸法，而冬季時則應多練。
之前討論過迴轉呼吸法的屏息方式，現在討論右脈呼吸法。右脈呼吸法把空氣吸入肺部的肺泡，這些空氣一直停留到內屏息結束為止，而當中的氧氣不斷進入肺泡管內的紅血球。內屏息的時間越久，就能獲得越多的氧氣，同時排出越多血液內的二氧化碳。外屏息可以造成肺部壓力，讓肺泡充滿更多的血液。從左心室來的血液含氧量少而含二氧化碳量多。肺泡管附近則含有大量的紅血球。
外屏息後再進行內屏息，能讓外界大氣中更多的氧氣迅速傳進肺泡管旁大量的紅血球。另一方面，二氧化碳會同時傳送到肺泡，並在吐氣時排出體外。接著，這些高含氧血會流到左心房，再循環到全身的器官。並將氧氣送達所有器官的細胞，提供全身器官所需的能量。葡萄糖藉由氧氣產生代謝，所釋放的能量讓細胞能正常運作。而每個器官功能的最佳發揮，有賴於相關細胞的共同參與。一旦全身器官能百分之百的運作，身體各個系統：包括呼吸系統、血液循環系統、消化系統、肌肉骨骼系統和內分泌系統，將達到最高效能且全身充滿活力。
血液中富含氧氣的紅血球，從左心室輸出後，經由動脈輸出到全身各處，氧氣的能量讓膽固醇和脂肪液化，使脂肪從囤積處隨血液流動，進而轉化成能量。因此，如果能每天規律的練習這個呼吸法，就能持續清理動脈內壁，防止心臟病、腦溢血及腎臟病。
在進一步討論前，有必要先了解膽固醇的成因。我們的飲食中含有卡路里等熱量來源，消化卡路里後得到能量，無論是行走、奔跑、游泳、跳舞、運動、瑜伽修行與呼吸法都會燃燒卡路里。在食用過酥油、油脂、甜食、肉食、牛奶、奶油、黃油、腰果、開心果、杏仁和高卡路里的水果後獲得卡路里，一定要以運動來燃燒卡路里。許多人只在四十歲前保持運動習慣，過了四十歲後，身體變得懶惰不再運動，但飲食的比重卻持續增加。
如此一來，血液慢慢變得粘稠，逐漸附在動脈壁上，血液流動的通道越來越窄，最終被堵塞。這就是膽固醇過高與動脈阻塞的緣由。
印度大壺節 (Kumbha Mela) 時，會在河面上建造臨時的橋樑，有時人潮過多，一起擠到不寬的橋上，當數千人瞬間從兩端涌入，原本設計給數百人使用的橋樑會被壓垮，人們彼此互踩，不但手腳被壓傷，甚至造成死亡。同樣的道理，動脈變窄會使血壓升高，因為血流量並未減少但通道卻變窄了，先是造成高血壓，進而引起心臟病。如果形成腦溢血或血塊阻塞更將導致癱瘓。不僅生活陷入陰霾，對人生失去了興趣，日常起居也處處受限，無法提重物、連提水洗頭都有困難，就算爬幾層樓梯都很辛苦，沒走幾步就呼吸困難，當接起電話時，對方也只能聽到你沉重的呼吸聲而不是你的問好。這一切的惡果都是自己所造成。
接著，飲食習慣必須有所節制。速食、酸黃瓜、薄餅、甜食、米飯、馬鈴薯、可樂、比薩等食物都不能再吃。因此心理的壓力越來越大，脾氣變得不穩定、對小事也會過度反應，身為上司則對下屬發脾氣，身為下屬則回家遷怒家人。生活再無樂趣及平靜。
偶爾憶起薄伽梵歌，第六章的訓示映入眼簾，開始遵守所有的教誨、法則、飲食和運動。但幾天後又故態復萌，生活再度失去規律。憂慮也會導致肥胖，使得肝功能和腎功能失常。先是胃酸增多，體重超過標準，一旦體型失控後，數百條的規範也無法挽救。
上述的討論不是用來嚇唬或是讓人產生負面思考。只是陳述眾所周知的事實。我們即便已經犯錯，卻總是慣於指責別人的錯誤，而不習慣由別人來指責我們自己。我們從不相信犯錯的人會是自己，但事實上，只要是人都會犯錯。因此要及早覺悟，在醫師開出每日三次的藥方前，開始花五到十分鐘練習呼吸法，每天至少兩次，甚至三到四次。如此一來，你將朝著幸福的人生往前邁進。
左脈呼吸法
左脈呼吸法（Chandrabheda Pranayama，又稱左鼻孔呼吸法、左式呼吸法）
的左右順序正好與右脈呼吸法相反。先以右拇指壓閉右鼻孔，從左鼻孔吸氣。然後進行內屏息。如果能同時練習根鎖印和喉鎖印，則能獲得更多益處。根鎖印就是收縮並上提肛門周圍的肌肉群。喉鎖印則是下巴向下扣住前胸同時屏住呼吸。
左脈呼吸法的練習順序是從左鼻孔吸氣、內屏息、右鼻孔吐氣。冬季時應減少練習。
此呼吸法能讓身體感到清涼與輕盈、不再疲倦，而內心的苦痛也會轉為平靜。對胃酸過多的人尤其有益。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
翻譯：陳傑士
