中華民國瑜伽協會於鹿港立德鹿港會館舉行秋季營
日期：100.10.14日~10.16日
高雄乘車報名
名額有限
聯絡人：南部師資聯誼會會長 董淑貞
聯絡電話：07-2918232
0932725338
2011年9月9日 星期五
諸法空相：黃玉香老師出家之祝願與感言
『諸法空相』，萬事萬物所顯現的樣貌，時時刻刻不斷的變化，沒有自以為的永恆不變與永遠存在，一切皆是無常而不可得。既然了無所得，也就沒有虛幻的執著，放下顛倒的妄念，進入真實的世界與圓滿的本性。
黃玉香老師修習瑜伽多年，曾任中華民國瑜伽協會第六屆與第七屆理事，第八屆監事。並任南部師資聯誼會任副會長及總幹事數十年，在瑜伽界無私的服務與奉獻，培育出許許多多瑜伽弟子。除了對瑜伽的熱忱，玉香老師亦常年接觸佛法，不僅心性與佛相應，一舉一動也身體力行去實踐佛法。當一切因緣具足，於九十七年年底進入南投埔里的中台禪寺修法印證，歷經三年多的修行精進。
八月十五日當天授課中，我接獲其弟子緊急來電告知，玉香老師將於隔日，也就是八月十六日完成剃度的心願。因此，我停下所有的課程，第二日與其家人和弟子共十數名，一同趕赴南投埔里觀禮。剃度典禮從早上九點半開始，由中台禪寺開山方丈惟覺老和尚主持，現場莊嚴而隆重，同期皆是發心出家的比丘尼。玉香老師受三壇大戒後，受贈新法號：外號『見偈』(ㄐㄧㄝ)、內號『傳佇』(ㄓㄨˋ)。
典禮一直到中午十一點半結束。之後我們有一小時的用齋時間，隨後十二點半到下午三點是會客時間，我們得以和『見偈』師父頂禮、相處。少了俗事糾葛，『見偈』師父的氣色比起過往更見紅潤而精神飽滿。我問『見偈』師父是否仍有持續練習瑜伽，師父回答說，多虧了有瑜伽呼吸法的調養與體位法的鍛煉，才有充分的體力與精力，應付每日凌晨四點開始的早課與整日繁忙的佛事。
協會的資深理監事能有此福報，不僅僅是她個人的成就，也是協會的榮耀，希望各位會員有空可以去中台禪寺親近『見偈』師父，共同分享法喜。從『見偈』師父身上，我們可以學習到放下，一切不可太過計較，從生活中體悟『諸法空相』的道理。而瑜伽的修行鍛煉，也讓『見偈』師父於成佛的路上有更好的體力與精力去行菩薩道，因此，我們也應持續在瑜伽的道路上精進而不懈怠。
學瑜伽不只是專注在體位法，使身體柔軟、健康。更應該要進入心靈的層次，從呼吸法到靜坐，懂得感恩與包容，發自內心的無私關愛，使身、心、靈平衡，才能真正到達瑜伽的精髓。凡事隨緣盡份，不可勉力強求，所謂的萬緣放下，不是一切皆不重要而放棄一切，真正的把『執著』與『名利』放下，不再爭名奪利，才是真正『隨緣自在』、『諸法空相』。
風箱呼吸法
（警告：心功能不好或患有心臟方面疾病、高血壓和嚴重氣喘病的人，需有醫師或瑜伽上師在場，才能練習此呼吸法）
風箱呼吸法（Bhastrika）又譯為風箱式呼吸法。而Bhastrika 的梵文原意就是風箱。此呼吸法的特色就是用力地吸氣和吐氣，如同煉鐵的風箱一樣，急速而有節奏的不斷呼吸。
練習風箱呼吸法時，可以配合蓮花坐、圓滿坐、吉祥坐、金剛坐或如意坐等坐姿，並維持頭部、胸部和軀幹成一直線，閉上嘴巴。接著像煉鐵的風箱般，急速而用力的吸吐二十次。吸氣時腹部向外脹大，吐氣時腹部則完全收縮。
練習此呼吸法時會發出像大蛇用力時發出的嘶聲。眼睛不可亂看，需閉上雙眼，隨時小心而謹慎，內心不可有所壓抑。
讓 內在充滿了喜悅和快樂。吸吐的過程中不屏息。一開始先練習二十次的吸吐，完成後再慢慢吸入一口氣進行閉氣，閉氣時間量力而為即可。閉氣時下巴向下扣並觸碰 到上胸腔，即喉鎖印（Jalandhar Bandh一種屏息法，此法名稱來自數千年前的一個瑜伽修行者）。閉氣過程不可過於勉強，也不能太過隨意。每次吸吐都要保持愉悅和熱情。急速吸吐時，須避 免肩膀的上下抽動，應維持身體平穩與挺直，背部不可像騎馬般忽上忽下。腹部像風箱一樣地內外鼓動，並讓橫膈膜能上下垂直移動。如此一來，整個呼吸系統將獲 得良好的刺激，使氧氣從主氣管送到最末端的支氣管和小肺泡，並充分淨化血液，進而顯著提升循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統和神經系統的 功能，達到健康與長壽，更顯著提升肺臟的呼吸效率。我們從出生到死亡，生命能量陪隨著一生，使身體充滿活力。因此，練習風箱呼吸法對全身系統的維護有著顯 著的影響。
雖然風箱呼吸法能有效對抗和預防肺部的疾病，但當病況加劇時，反而應避免練習。此時初學者可以練習勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama），唯有呼吸功能恢復之後，才能逐步地練習風箱呼吸法。當呼吸能力完全恢復，再完整地練習風箱呼吸法。
初步以二十次吸吐為一個單位來練習，熟練並有信心後，再慢慢累加到一次進行八十次吸吐。高度近視、嚴重心臟病、懷孕婦女、月經期間或有頸椎病的人不可練習風箱呼吸法，應以勝利呼吸法來替代。
初 學者以吸吐二十次為一循環單位，練習三個循環。每吸吐二十次後，深吸一口氣練習喉鎖印，再進行下一個循環。慢慢地增加到連續吸吐一百次、一百五十次、兩百 次、兩百五十次、甚至三百次。如果每日早晨、下午、傍晚和夜間等四個時段，均能夠練習三個三百次的吸吐，六個星期內，身體就能減少六到八公斤的脂肪。對腹 部、骨盆、下背部和臀部有脂肪堆積的人，這個呼吸法是對治的良方。初學者應避免躁進，如果每次連續吸吐的次數增加太快，可能會引起肋骨和下腹部的疼痛，一 旦出現疼痛的癥狀，只要停止練習二到四天，疼痛部位會自然痊癒。
體型正常的人來練習風箱呼吸法，不僅不會有任何副作用，且由於肺功能的提升，身體將變得更靈敏、更有活力，即使連續工作二十二個小時也不會感到疲倦，睡眠的需求變少，注意力更加集中、心靈充滿喜悅。
風箱呼吸法能產生熱能，因此最好的練習時段在清早或傍晚等氣溫較低的時候。有些人會不斷地練習，直到體力透支或是大量冒汗，這可能會引起頭昏眼花，一旦發生上述情形，必須馬上停止練習吸吐，改做喉鎖印、並進行攤屍式休息。
練 習風箱呼吸法，能治療喉嚨發炎、增進食慾，改善黏液問題、鼻腔、耳朵和胸部等相關疾病。肺結核與氣喘的患者也不再受苦。長期練習風箱呼吸法能夠清潔中脈， 通達拙火之氣。脈腺體的開口稱作梵（Brahma）、 毗濕奴（Vishnu）、或樓陀羅（Rudra），能夠平衡體內的氣體、酸質與黏液，具有清潔氣脈的功能。這最好的屏息法，能讓生命能量穿過中脈的三個脈 腺體，進而喚醒拙火。長期練習風箱呼吸法的人將不再受病痛之苦，永遠保持健康和體態。練習風箱呼吸法時應在心中默念“唵”（Omkar）。風箱呼吸法是眾 呼吸法之王。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
翻譯：陳傑士
風箱呼吸法（Bhastrika）又譯為風箱式呼吸法。而Bhastrika 的梵文原意就是風箱。此呼吸法的特色就是用力地吸氣和吐氣，如同煉鐵的風箱一樣，急速而有節奏的不斷呼吸。
練習風箱呼吸法時，可以配合蓮花坐、圓滿坐、吉祥坐、金剛坐或如意坐等坐姿，並維持頭部、胸部和軀幹成一直線，閉上嘴巴。接著像煉鐵的風箱般，急速而用力的吸吐二十次。吸氣時腹部向外脹大，吐氣時腹部則完全收縮。
練習此呼吸法時會發出像大蛇用力時發出的嘶聲。眼睛不可亂看，需閉上雙眼，隨時小心而謹慎，內心不可有所壓抑。
讓 內在充滿了喜悅和快樂。吸吐的過程中不屏息。一開始先練習二十次的吸吐，完成後再慢慢吸入一口氣進行閉氣，閉氣時間量力而為即可。閉氣時下巴向下扣並觸碰 到上胸腔，即喉鎖印（Jalandhar Bandh一種屏息法，此法名稱來自數千年前的一個瑜伽修行者）。閉氣過程不可過於勉強，也不能太過隨意。每次吸吐都要保持愉悅和熱情。急速吸吐時，須避 免肩膀的上下抽動，應維持身體平穩與挺直，背部不可像騎馬般忽上忽下。腹部像風箱一樣地內外鼓動，並讓橫膈膜能上下垂直移動。如此一來，整個呼吸系統將獲 得良好的刺激，使氧氣從主氣管送到最末端的支氣管和小肺泡，並充分淨化血液，進而顯著提升循環系統、呼吸系統、消化系統、排泄系統、生殖系統和神經系統的 功能，達到健康與長壽，更顯著提升肺臟的呼吸效率。我們從出生到死亡，生命能量陪隨著一生，使身體充滿活力。因此，練習風箱呼吸法對全身系統的維護有著顯 著的影響。
雖然風箱呼吸法能有效對抗和預防肺部的疾病，但當病況加劇時，反而應避免練習。此時初學者可以練習勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama），唯有呼吸功能恢復之後，才能逐步地練習風箱呼吸法。當呼吸能力完全恢復，再完整地練習風箱呼吸法。
初步以二十次吸吐為一個單位來練習，熟練並有信心後，再慢慢累加到一次進行八十次吸吐。高度近視、嚴重心臟病、懷孕婦女、月經期間或有頸椎病的人不可練習風箱呼吸法，應以勝利呼吸法來替代。
初 學者以吸吐二十次為一循環單位，練習三個循環。每吸吐二十次後，深吸一口氣練習喉鎖印，再進行下一個循環。慢慢地增加到連續吸吐一百次、一百五十次、兩百 次、兩百五十次、甚至三百次。如果每日早晨、下午、傍晚和夜間等四個時段，均能夠練習三個三百次的吸吐，六個星期內，身體就能減少六到八公斤的脂肪。對腹 部、骨盆、下背部和臀部有脂肪堆積的人，這個呼吸法是對治的良方。初學者應避免躁進，如果每次連續吸吐的次數增加太快，可能會引起肋骨和下腹部的疼痛，一 旦出現疼痛的癥狀，只要停止練習二到四天，疼痛部位會自然痊癒。
體型正常的人來練習風箱呼吸法，不僅不會有任何副作用，且由於肺功能的提升，身體將變得更靈敏、更有活力，即使連續工作二十二個小時也不會感到疲倦，睡眠的需求變少，注意力更加集中、心靈充滿喜悅。
風箱呼吸法能產生熱能，因此最好的練習時段在清早或傍晚等氣溫較低的時候。有些人會不斷地練習，直到體力透支或是大量冒汗，這可能會引起頭昏眼花，一旦發生上述情形，必須馬上停止練習吸吐，改做喉鎖印、並進行攤屍式休息。
練 習風箱呼吸法，能治療喉嚨發炎、增進食慾，改善黏液問題、鼻腔、耳朵和胸部等相關疾病。肺結核與氣喘的患者也不再受苦。長期練習風箱呼吸法能夠清潔中脈， 通達拙火之氣。脈腺體的開口稱作梵（Brahma）、 毗濕奴（Vishnu）、或樓陀羅（Rudra），能夠平衡體內的氣體、酸質與黏液，具有清潔氣脈的功能。這最好的屏息法，能讓生命能量穿過中脈的三個脈 腺體，進而喚醒拙火。長期練習風箱呼吸法的人將不再受病痛之苦，永遠保持健康和體態。練習風箱呼吸法時應在心中默念“唵”（Omkar）。風箱呼吸法是眾 呼吸法之王。
摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）
翻譯：陳傑士
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