勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）

練習勝利呼吸法（又稱最勝呼吸法，或音譯作烏佳宜呼吸法）時，可配合如意坐姿、蓮花坐姿或圓滿坐姿。首先，閉上嘴巴從鼻子深深吸氣，讓吸入的空氣接觸到喉嚨內的聲門。聲門是兩片聲帶與其開口的部位，介於食道和氣管之間。聲門能防止食物不小心進入氣管。所以不可一面吞咽食物一面說話，因此晚宴時通常談不出什麼重大決定，只能聊些輕鬆的話題。一旦食物不小心堵住聲門，就是所謂被食物噎到。除了防堵食物進入氣管，聲門也會在進食的時候關閉喉頭，避免空氣進入胃中。

當食物不小心進入氣管，會引起劇烈的咳嗽以便將食物排出食道。這是身體的自動防衛機制。萬一食物或液體真的進入氣管，將對肺臟造成嚴重損害，影響呼吸系統的運作，嚴重時甚至會致死。因此位於喉嚨內的聲門不但是我們最好的朋友，更擔任預警的守門員角色。

練習勝利呼吸法時，先深深吸氣，讓肺部充滿氧氣後屏住呼吸。經過一段內屏息（吸氣後的閉氣）後，再吐氣。吸氣和吐氣的過程中，都要讓空氣接觸到聲門。練習本呼吸法時，喉嚨的位置會不斷地發出聲音。

本呼吸法能迅速增強鼻子、喉嚨、氣管和肺部的免疫力；預防並治療鼻竇炎、扁桃腺炎、急性和慢性氣喘、肺結核與肺炎等相關疾病。許多呼吸系統的問題源自於心肺的供氧量不足。練習勝利呼吸法對呼吸方面的過敏也深具療效，也能預防和治療嗜伊紅性白血球過多症（eosinophilia）。

我們的血液內含有紅血球和白血球。所謂的嗜伊紅性白血球（eosinophil）是一種白血球，通常在血液中佔0%-4%。但由於過敏（煙、色素、油漆、特殊氣味、香水、廚房氣味、春秋時節的花粉等等過敏原）或是病毒感染等原因，會上升到10%、75%、甚至85%。發病時身體會變得相當虛弱且不斷的咳嗽，並導致頭痛，造成自身與他人的困擾。

這種患者除了過度咳嗽和呼吸出現問題，也會干擾進食。通常醫生會開出100毫克的海喘散（Hetrazan）或是其他吸入式藥物。其它的療法包括使用支氣管擴張劑（Asthalin）或是注射20cc的鈣以擴張氣管。然而，上述的療法有時會失效。但只要長期練習勝利呼吸法，將得到意想不到的療效。

持續練習此呼吸法還能預防咳嗽、消化不良、肺結核、發燒及脾病。身體變得更健康、更漂亮而充滿活力。由於寒性能量的下降，會讓身體舒服而心境平和。而隨著怒氣的減少，血壓將恢復正常並獲得控制。此外，隨著聲門和扁桃腺的血流量增加，身體的免疫系統更能有效對抗疾病。

勝利呼吸法由鼻孔進行吸氣和吐氣，可同時用兩個鼻孔呼吸；也可以像右脈呼吸法一樣：從兩個鼻孔吸氣，讓空氣充滿整個肺部後，再盡量屏住呼吸；最後以右拇指壓住右鼻孔，從左鼻孔吐氣。

當病況嚴重時，不能練習頭顱發光呼吸法或風箱式呼吸法，可以練習勝利呼吸法來降低頭顱內的熱度，避免身體狀況繼續惡化，並讓身體更加健康。隨著鼻腔內壁的血流量增加，嗅覺會更加敏銳。另有特殊的生命能量流到舌頭與聲門，使呼吸更平順並恢復健康。

摘錄自『瑜伽：一種生活方式』（Yoga: A Way of Life）
作者：阿迪雅達瑪難陀大師（Swami Adhyatmananda）